冬季最容易受傷的就是胃腸，一些不良的飲食習慣導致胃腸功能下降，即使到開春，天氣變暖和之後很多人也難以適應。尤其是一些男性與老人，容易出現春困現象。

因此，在此深冬時節要早着防備，保護好胃腸功能，提高人體消化吸收功能才更健康。

冬季易傷腸胃的4種飲食習慣：

首先是喫飽就睡，最傷胃

天冷之後人們就不太喜歡運動，尤其是晚餐過後，經常試喫包也就是呆在家裏，是看看電視，玩手機，甚至有些老年人喫飽了就去睡覺，這也是非常傷腸胃的。

飽餐過後胃部負擔較重，需要通過不斷地蠕動來消化食物，需要合理的運動鍛鍊來輔助胃部的蠕動。如果喫飽不動，或喫飽就睡，胃部蠕動就會受到限制，不僅食物難以消化，還容易導致胃部受傷。因此要儘量避免。

建議：1、晚餐過後先休息30分鐘左右，然後可以喫些水果或者喝些水，之後開始適當的運動鍛鍊。

2、晚餐別喫太飽，尤其是老年人，以一消化吸收的食物爲主。

其次是暴飲暴食

飲食過飽會加重胃部負擔，不利於胃部的蠕動。長此以往也容易導致胃部功能下降。

此外，食物沒有經過充分的咀嚼就下嚥，食物過硬也不利於胃部的健康，尤其是老年人。

建議：1、老年人飲食要細嚼慢嚥，充分的咀嚼可減輕胃腸負擔；同時還可以利用唾液中的消化酶來分解營養，從而更加有利於食物的消化吸收。

2、老年人喫飯早餐與午餐可以喫飽些，但是晚餐喫7分飽即可。如果能量不夠，也可以多喫1餐，通過少喫多餐的方式來減輕胃腸的負擔。

第三、重口味食物進食過多

冬季很多人都喜歡喫火鍋、喫燒烤、喫肉等等。油膩、辛辣等食物進食過多，而膳食纖維攝入不足也會導致胃部功能下降。

建議：1、每保持300——500克新鮮蔬菜的攝入，以及300克左右的新鮮水果，滿足人體對膳食纖維的需求，可以幫助清理腸道，改善胃腸的健康。

2、注意營養均衡，每天應保持3——5份谷薯類食物的攝入，滿足人體對糖類的需求，以及2——5份高蛋白食物，包括肉類、豆類以及各種堅果。

3、注意喝水，成年人每天一般需要喝水1200——1500毫升；一般進食了重口味的食物越多，對水分的需求越多。

第四點、喜歡喝酒

越是到了寒冬，人們就喜歡喝酒，尤其是男性。

喝酒可以讓人體的神經麻木，對寒冷的感知下降，因此人們誤以爲喝酒可以禦寒，事實上真正禦寒的不是酒，而是我們喝酒之後喫了更多的肉類食物。

喝酒也是非常傷胃的，尤其是空腹喝酒，或者是喝過量的高度白酒，胃部是非常容易出現問題的。

當然，喝酒不僅僅是傷胃，對人體的肝臟、腎臟、心肺以及大腦都會造成不同程度的影響，因此要儘量避免。

還要少喫生冷的食物，尤其是喫火鍋還喝着生冷的飲料，體驗“冰與火”的刺激，胃也是很難受的。

總的來說，胃部喜歡40——60度的食物，包括喝水；喜歡喫清淡，鬆軟的食物。喜歡做舒緩的有氧運動，以及規律的作息。在飲食方面要儘量避免面以上行爲，胃部一般都會很健康。胃好，消化吸收功能強，更有利於身心健康。

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