不是有人开玩笑说：“10个胖子里面，有9个是吃胖的”，这句话虽然听起来很夸张，仔细想想也是很有道理的。

近日有这样一条消息上了热门“中国超一半成年居民超重或肥胖”，中国18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，中国超过一半的成年居民超重或肥胖。

看到这个调查结果，小黑也是能理解的，随着我国人民生活水平的提高，现在的人吃穿不愁，由于缺乏健康生活方式的知识，没有做到合理膳食，而是摄入过多的肉食、热量；出门则以车代步，加之缺乏运动，生活和工作压力大，所以超重和肥胖的人越来越多。

想要真正地达到减肥的目的，不妨从控制吃开始。

减肥不能吃

1.各种坚果

吃坚果虽然对身体有好处，并且坚果中含有蛋白质、维生素E以及大量纤维素。不过你要清楚坚果可是高热量的食物哦！例如：巴旦木100g所含的热量是586大卡、100g的核桃所含热量是654大卡.100g的瓜子所含热量是615大卡，很多人一吃就停不下来了。

2.蔬菜沙拉

蔬菜沙拉很多人为了减肥都会吃，看起来都是蔬菜减肥效果应该很不错。可是你知道吗？蔬菜沙拉中会加入各种千岛酱、蛋黄酱或其他高热量的酱，这样的结果就是热量会变得很大。

3.果汁饮料

果汁相信很多人都会喝，果汁中还有很丰富的维生素，可是它的热量和糖分那是相当的高啊！例如：超市里的葡萄汁，200多克的热量就高达200大卡左右，50多克碳水化合物和50多克的糖分，这等于一罐普通可乐的热量要高得多。还有就是那种所谓“全天然”的果汁，很多也都是含有高果糖浆以及各种添加剂。

4.番茄酱

喜欢吃薯条的人都少不了番茄酱，番茄酱脂肪含量为零，而且含有来自番茄的维生素A和C，可是你知道吗番茄酱的含糖量是很高的，所以啊！每次番茄酱建议还是少挤一些，含糖高也是容易诱发肥胖的。

5.全脂牛奶

牛奶是很多人早餐的不二选择，搭配着面包营养很丰富，不过市面上很多的牛奶都是全脂牛奶。你知道吗？脱脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下，而全脂牛奶的脂肪含量多出3%左右，所以想要帮助减肥还是选择脱脂牛奶好一些。

上面这些食物是让你变胖的主要诱因，如果你不想变胖，不妨养成下面这些好的习惯。

变瘦的四个习惯

要少吃盐

盐是百味之王，它刺激食欲的功效很强大，吃得越咸食欲越旺，当然也就吃得越多。其次盐还是油的铁哥们，让你摄入更多热量。吃太多也会让你看起来更臃肿，因为盐能锁住水分。

多喝点水

水有助于你肌肉的增强，一旦身体缺水，体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量，所以，多喝水有助于减肥。

睡眠充足

缺乏睡眠除了会降低你的代谢能力，睡眠不足还会引发你食欲大增，每天要保证至少7小时睡眠。当你缺乏睡眠时你会更想吃油腻的、富含盐分的食物，因为你的生物钟紊乱了，此时你的身体会生成更多的饥饿素。

少吃多餐

我们每3-4小时吃一点点信息，不仅会有效缓解饥饿感，还有助于血糖水平始终保持稳定。多餐进食会刺激身体的新陈代谢，而新陈代谢能帮你燃烧更多的热量，从而减少脂肪堆积。

所以啊！吃健康的食物是可以帮助你在减肥和控制体重方面做得更好。还有就是也要养成每周运动2-3次的习惯，每次30分钟左右即可，减肥不易一定要坚持和加油哦！