不是有人開玩笑說：“10個胖子裏面，有9個是喫胖的”，這句話雖然聽起來很誇張，仔細想想也是很有道理的。

近日有這樣一條消息上了熱門“中國超一半成年居民超重或肥胖”，中國18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別爲69.6千克和59千克，中國超過一半的成年居民超重或肥胖。

看到這個調查結果，小黑也是能理解的，隨着我國人民生活水平的提高，現在的人喫穿不愁，由於缺乏健康生活方式的知識，沒有做到合理膳食，而是攝入過多的肉食、熱量；出門則以車代步，加之缺乏運動，生活和工作壓力大，所以超重和肥胖的人越來越多。

想要真正地達到減肥的目的，不妨從控制喫開始。

減肥不能喫

1.各種堅果

喫堅果雖然對身體有好處，並且堅果中含有蛋白質、維生素E以及大量纖維素。不過你要清楚堅果可是高熱量的食物哦！例如：巴旦木100g所含的熱量是586大卡、100g的核桃所含熱量是654大卡.100g的瓜子所含熱量是615大卡，很多人一喫就停不下來了。

2.蔬菜沙拉

蔬菜沙拉很多人爲了減肥都會喫，看起來都是蔬菜減肥效果應該很不錯。可是你知道嗎？蔬菜沙拉中會加入各種千島醬、蛋黃醬或其他高熱量的醬，這樣的結果就是熱量會變得很大。

3.果汁飲料

果汁相信很多人都會喝，果汁中還有很豐富的維生素，可是它的熱量和糖分那是相當的高啊！例如：超市裏的葡萄汁，200多克的熱量就高達200大卡左右，50多克碳水化合物和50多克的糖分，這等於一罐普通可樂的熱量要高得多。還有就是那種所謂“全天然”的果汁，很多也都是含有高果糖漿以及各種添加劑。

4.番茄醬

喜歡喫薯條的人都少不了番茄醬，番茄醬脂肪含量爲零，而且含有來自番茄的維生素A和C，可是你知道嗎番茄醬的含糖量是很高的，所以啊！每次番茄醬建議還是少擠一些，含糖高也是容易誘發肥胖的。

5.全脂牛奶

牛奶是很多人早餐的不二選擇，搭配着麪包營養很豐富，不過市面上很多的牛奶都是全脂牛奶。你知道嗎？脫脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下，而全脂牛奶的脂肪含量多出3%左右，所以想要幫助減肥還是選擇脫脂牛奶好一些。

上面這些食物是讓你變胖的主要誘因，如果你不想變胖，不妨養成下面這些好的習慣。

變瘦的四個習慣

要少喫鹽

鹽是百味之王，它刺激食慾的功效很強大，喫得越鹹食欲越旺，當然也就喫得越多。其次鹽還是油的鐵哥們，讓你攝入更多熱量。喫太多也會讓你看起來更臃腫，因爲鹽能鎖住水分。

多喝點水

水有助於你肌肉的增強，一旦身體缺水，體內的肌肉彈性就會下降，皮膚也會鬆弛。多喝水有助於你的肌肉增強，而肌肉可以加快燃燒熱量，所以，多喝水有助於減肥。

睡眠充足

缺乏睡眠除了會降低你的代謝能力，睡眠不足還會引發你食慾大增，每天要保證至少7小時睡眠。當你缺乏睡眠時你會更想喫油膩的、富含鹽分的食物，因爲你的生物鐘紊亂了，此時你的身體會生成更多的飢餓素。

少喫多餐

我們每3-4小時喫一點點信息，不僅會有效緩解飢餓感，還有助於血糖水平始終保持穩定。多餐進食會刺激身體的新陳代謝，而新陳代謝能幫你燃燒更多的熱量，從而減少脂肪堆積。

所以啊！喫健康的食物是可以幫助你在減肥和控制體重方面做得更好。還有就是也要養成每週運動2-3次的習慣，每次30分鐘左右即可，減肥不易一定要堅持和加油哦！