我们知道冬季减肥的效果是不如夏季的，那是因为冬季寒冷外部温度低，室外跑步减肥出汗少，很难达到燃脂的预期。

其实这个季节小黑更建议大家在室内运动，室内温度适宜只要我们运动强度增加一些，燃脂减肥的效果是不输于室外跑步的。

下面这些有氧运动，很适合宅在家里做。

1.跳操运动

在家跳操运动其实很多人都有做过，不过有人会觉得没有室外跑步等运动减脂有效果，其实并不是这样的。

我们在跳操的时候动作不重复，动作随着音乐节奏不断加快，并且难度也可以自由选择，并且一套跳操动作都是10-20分钟，如果觉得不够还能循环跳操，学起来容易上手更快。

跳操运动需注意：动作最好不要变形不然会影响减脂效果，也会出现一些关节损伤。宁可慢一点也别太快。有些动作节奏感会比较快难度大，例如深蹲的时候一定要注意膝盖是向外打开的而不是向内。

推荐跳操运动：

初学者：郑多燕、KEEP上的拳击操，建议第一个月尝试。

中高级：波比跳、TABATA等

2.普拉提

普拉提是最近几年比较火的运动，莫文蔚、孙俪都有练习，据说效果很好。这个运动可以舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力、既有有氧运动又有无氧运动，瘦身塑形效果那是杠杠的。

普拉提和瑜伽的不同在于，普拉提更加注重核心肌肉群锻炼。核心的部位锻炼好了，这样对于燃脂会起到事半功倍的效果

3.跳绳

跳绳可是号称跳绳10分钟等于跑步半小时，虽然有点夸大，不过跳绳10分钟可以消耗200左右的大卡，并且跳绳运动对瘦肚子很有帮助。

跳绳是无氧和有氧运动的结合体，你跳的越快无氧的比例就会越高。这样的好处是既能消耗脂肪，也能让你的肌肉变得结实。

不过有一点需注意：跳绳可能会对膝关节、踝关节有多伤害，我们需要在软一点的地面跳绳，并且每周跳绳次数别超过3次，可以和其它的运动交替进行。

建议：每天跳绳1500-3000下，每次20-40分钟，一个月瘦10-20斤是可以的。

4. 爬楼梯

爬楼梯很多人都不屑一顾，可是你知道吗？爬楼梯的确是一项比较耗体能的运动，比走路等运动消耗的能量要多得多。

打个比方130斤的人：爬楼每分钟消耗7卡路里，然后下楼消耗5卡路里，如果每天爬楼5分钟，用这个公式算：(7+4.4)x5=57大卡，5分钟上下楼消耗57大卡。体重没超过10斤（可以负重），消耗的卡路里要多出20％-30％。

在大冬天不出门的情况下，爬楼梯也可以成为一个不错的选择。

总结一下：这四种运动我们可以交替地来做，如果发现膝盖等部位不舒服，可是适当休息一天，每次运动时间建议再20-40分钟，相信只要你坚持这个冬季你一定能瘦下去。