冬至马上就要到了，这个季节也是冬季进补的高峰期，不同体质的人应该选用不同的滋补食材，冬天吃好了等到了春天人才更有精神。

冬至季节天气寒冷体质虚弱“易感冒”，“因天气寒冷,外寒之邪最易致病伤人。中医上说：寒为阴邪易伤人阳气，尤其在最寒冷的节气也是阴邪寒气最盛的时期。

冬至吃它“不感冒”

多吃瘦肉

瘦肉和家禽中含有优质蛋白和丰富的钙、铁、镁、锌等营养元素。铁元素能提高人体机体免疫力，锌可激活人体内对抗病毒感染的白细胞，并增强细胞活力。

多喝蜂蜜

蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，还具有滋阴润燥的作用。国外研究表明：蜂蜜能够减轻咽喉部刺激而引发的咳嗽，并可提高睡眠质量。1岁以上的孩子如果咳嗽可以晚上睡前喝。

吃西兰花

西兰花被称为“天赐良药”，“穷人的医生”，它的营养价值高还比较全面，西兰花中包含：白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，这些元素可以很好的保护机体免受一些病毒的攻击，西兰花可防治呼吸道炎，能降低呼吸道感染和感冒的发病率。

多放大蒜

我们知道在所有的食材中，大蒜的抗菌、杀菌的能力最强，这是因为：大蒜内含有一种叫“硫化丙烯”的辣素，对多种细菌和病毒都有抑制作用。平时做饭的时候，可以适当的放一些大蒜，如果喜欢生吃就更好了。

山楂猕猴桃

冬季吃山楂或“冰糖葫芦”，山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，能够有效的阻止自由基的生成，增强身体免疫力，降血脂还能助消化。猕猴桃可是号称“营养之王”，含有丰富的维生素C、维生素E经常吃能增强免疫力，还能预防细菌感染，同样也具有缓解感冒症状的效果。

不过冬季并不是所有食物都能滋补的，我们在进食的时候也要留个心哦！

冬季饮食三大忌

1、忌辛辣食物

冬季应该少吃辛辣的食物，容易引起上火，应适当吃一些酸性食物，能软化血管、预防心血管病的发生。

2、忌太过燥热

冬季人们喜欢进补以抵御寒冷。但是不是所有的热性食物都适合在这个季节食用，燥热的东西吃得太多容易上火。

3、忌肥甘厚味

老年人不宜吃太多的厚味食物，但可以增加优质蛋白的比重，比如：鸡蛋、豆腐或各种海产品等，不仅便于消化,而且富含必需氨基酸，营养价值较高，也可以增强抵抗力。

冬季除了通过饮食方面提高免疫力，我们还要保持运动“冬天动一动，少闹一场病”，适当运动锻炼能强身健体、增强御寒能力，可以做健身操、跳绳、室内跑步等。