導語：大家好，今天讓我們學習一項可以輕鬆瘦核心的運動。核心是一個非常容易發胖的地方，很多人雖然四肢比較纖瘦，但是肚子卻比較大，突出的肚腩顯得極不和諧，真的是太難看了。今天就讓我們看一看，如何通過兩頭起這項運動幫助我們瘦身，每天抽出20分鐘可暴瘦。

01兩頭起的進行方式

我們可通過三個步驟完成一次標準的兩頭起：第一個步驟是保持仰臥的姿勢，雙臂高高地舉過頭頂，整個人保持一個平躺的姿勢。第二個步驟是以核心爲主要的發力點，讓我們的上肢與下肢同時抬起來，儘量讓雙手去觸碰自己的雙腳。第三個步驟是維持數秒鐘後緩緩恢復原狀，完成一次標準的兩頭起。

02兩頭起的進行要點

（一）保持身體的平衡與重心

我們在進行兩頭起的時候，需要保持好身體的平衡與重心，我們需要把自己的重心放在覈心處，兩端同時抬起，身體也要穩當一些，這樣就可以很好地維持身體的重心了。我們還是需要多練習，這樣纔可以幫助自己的身體習慣平衡重心，讓我們更好地掌握這項運動。

（二）保持兩端的同時抬起

我們在進行兩頭起的時候，需要保持身體的上端與下端，同時抬起來，這樣纔可以幫助自己維持身體的平衡與重心，也可以幫助自己的身體得到充分的鍛鍊。

（三）手臂與上肢在同一道直線上

我們在進行兩頭起的時候，需要堅持讓手臂與上肢保持在同一道直線之上。很多人在進行這項運動的時候，會讓手臂遠遠領先於自己的上肢，實際上這樣會鍛鍊到手臂而難以鍛鍊到核心部位，我們一定要讓手臂上肢放在同一道直線之上，這樣纔可以讓核心得到充分的發力。

03兩頭起的作用與好處

（一）消除核心的肥胖

堅持進行這項運動，可以幫助我們消除核心的肥胖，因爲這項運動可以針對於核心部位進行發力，我們在進行運動的時候，這個部位會分解脂肪。除此之外，這項運動對於燃燒糖原有好處，這對於間接地進行減肥具有好處，從而幫助自己進行全身的減肥。

（二）提高身體的協調力

這項運動對於身體的靈活力與協調力都具有很好的作用，如果你可以堅持進行，就可以幫助自己的這兩個方面有一定的提高了。所以手腳不靈活的同學可以多多練習這項運動，讓自己的四肢變得協調起來哦。

（三）提高身體的力量值

這項運動雖然不是什麼大重量的運動，但是堅持進行，可以幫助我們的肌肉力量有一定的提高。因爲這項運動可以考驗我們的核心力量，所以堅持進行可以提高我們的核心的力量。

結語：如何瘦核心？兩頭起這項運動可幫你，每天抽出20分鐘可暴瘦。現在我們已經知道了，應該如何通過兩頭起這項運動瘦核心的，如果你可以堅持進行這項運動，就一定能夠讓自己的核心部位變得平坦。我建議大家從今天開始，每天都抽出20分鐘來進行這項運動，如果是新手，可以抽出5到15分鐘開始進行起，不要讓自己運動過度了。好了，話不多說，接下來就讓我們一起堅持進行這項運動吧！