导语：很多人对健身存在这样的误区，认为想要健身成功的话，只要能够坚持下去就足够了，虽然说坚持确实是其中重要的一个方面，然而运动项目的选择以及运动的相关常识也是很重要的方面。我们就拿俯身杠铃划船这个训练动作来说，很多有体态问题的人在进行这项动作时可能不仅没有效果，同时也会让身体的状态越来越差。所以说，他从来都是一项技巧性的事情，而不是一味地使用蛮力。接下来我们就说一下，如果你有骨盆前倾以及大腿后侧紧张，这些体态问题应该如何看待俯身杠铃划船？

01大腿后侧肌肉紧张的健身人士

如果我们的大腿后侧肌肉是相对紧张的话，那么在做俯身杠铃划船的时候，腰部就会出现反弓的情况。不仅会影响到整个俯身杠铃划船的效果，同时也会让腰部受到一定的压力，那么面对这种情况，我们应该进行适当的大腿后侧肌肉拉伸。对于后侧肌肉拉伸而言，比较推荐大家使用坐姿，单腿座位体前屈的方式。

02大腿后侧肌肉拉伸

首先坐在瑜伽垫上，然后将双腿收直，我们可以将右腿收回，将脚底放在左侧大腿内侧的位置就可以。

如果刚开始肌肉非常紧张，那么我们没有必要勾脚尖，随着柔韧性慢慢增加，再慢慢的加上勾脚尖的方式。俯身身体略微向右方旋转，然后双手伸直，尽可能地去抓住我们左脚，这样大腿后侧就会有拉伸的感觉。保持这个动作25秒左右。

03骨盆前倾的健身人士

如果认真观察的话，会发现有骨盆前倾的健身人群在做俯身杠铃划船的时候，腰背部并没有处于一条直线，而是形成一条弧线的状态，这种情况下，我们的腰腹部核心是没有完全收紧的。

那么更多的重量就会在腰部，就会导致我们在做俯身杠铃划船的时候，有腰酸的问题出现。

04骨盆前倾应该如何改善？

想要改善骨盆前倾的现象，首先我们要从两点出发，第一个就是增加骨盆的稳定性，另外就是放松紧张的肌肉。

那么臀桥就是一个好的选择，臀桥可以增加骨盆的稳定性，也可以锻炼到大腿后侧的肌肉。臀桥训练动作的动作要领是怎样的呢？

我们需要平躺在瑜伽垫上，然后双脚的脚尖朝向是向前的，脚和脚之间的距离保持有一个拳头的距离就可以了，弯曲膝盖成九十度，同时膝盖也应该保持一个拳头的距离。

骨盆保持中立，腰椎部位保持自然的生理曲度，肩部自然的打开，下颚微收，当手自然地放在身体的两侧。

在呼气的时候，臀部先向上卷动，然后腰椎段离开地面，最后胸椎离开地面，一定要一节一节地抬起，如果整体抬起，达不到骨盆稳定的训练。呼气的时候，同样也是一节一节一次放下，慢慢的回到初始的位置。

结语：以上就是关于俯身杠铃划船的一些内容，如果你的大腿后侧肌肉是相对紧张的，如果你有骨盆前倾的状况，那么不要着急去做俯身杠铃划船，应该先将你的体态有所改善，再进行俯身杠铃划船的训练。