跑步堪称非常经典的运动项目，不仅可以锻炼全身的肌肉，而且可以减肥减脂，更重要的是你还能从中磨练自己的意志品质成为最好的自己并不是随便说说而已。

其实跑步的好处完全不需要小编过多介绍，每个人几乎都心里有数，只是我们没有付诸行动而已。今天介绍的这位小哥就决定对自己狠一些，尝试每天跑步10公里，连续坚持10天看身材有怎样的变化。

先来看看小哥挑战开始前的身材，难怪给自己制定的目标这么高难度，因为本身就是妥妥的肌肉男。起点不同，目标也就不同，所以作为普通人的我们更要努力一点。

小哥每天跑10公里选择了户外完成的方式，找一条自己喜欢的线路跑起来实在是一件惬意的事情，特别是在天气宜人的时候，更是让你爱上这种在路上的感觉。

小编需要强调的是，10公里的距离并不容易，特别对于运动基础比较薄弱的我们来说，还是选择循序渐进的方式更为贴近实际。小哥的成功也不是完全可以复制的哦，我们还是不要急于求成。

在这10公里的距离中也不一定始终保持高速跑的状态，你也可以给自己一段时间进行调整，大步调整也同样可以满足要求，不信就试试看吧。

每次训练完成，小哥都累的筋疲力尽，甚至只能一屁股坐在地上，再也不愿意起来。小编仍然要碎碎念一下，那就是剧烈运动之后即使身体再累也要调整一下再休息，否则很容易对身体健康造成影响。健身运动的目的就是为了健康体魄，因此起到反作用就得不偿失了。

减肥除了健身，饮食也很重要！减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。

10天的时间就这样过去，小哥也在不经意间完成了100公里的跑步，听起来是不是有些不可思议。运动本身就是日积月累的过程，只有日复一日的努力坚持，才能达到最终的目标，小哥此时的身材是不是也让你眼前一亮，本就突出的肌肉线条看起来更加鲜明，这肌肉块让谁都有一种想要摸一摸的愿望。

看一下前后身材对比，这变化看起来也会是更加明显，因为体脂率下降，本就突出的肌肉淋漓尽致地显现出来，虽然前后不过10天的时间，可这整体气质的变化差的可不是一个level。跑步的作用就这样显而易见地摆在眼前，关键看你自己作何选择。从现在开始努力吧，一切还不算晚，让小编也见识一下你的实力！

很多人一开始跑不了10公里，下面一个2周的跑步计划，教你2周内跑10公里，有兴趣的可以尝试下！

第一周

星期一：4-6公里轻松慢跑

星期二：先慢跑2公里热身，然后12X400米跑步，最后进行2公里的步行冷却

星期三：30-60分钟步行

星期四：快慢交替跑30分钟

星期五：休息

星期六：先慢跑2公里热身，然后4X1公里跑步，每公里休息1分钟，最后进行2公里的步行冷却

星期天：70-90分钟轻松慢跑

第二周

星期一：4-6公里轻松慢跑

星期二：先慢跑2公里热身，然后8X500米的跑步，最后进行2公里的步行冷却

星期三：30-60分钟的步行

星期四：35-50分钟低强度跑步

星期五：休息

星期六：3-5公里轻松慢跑

星期天：10公里

—贵在坚持—

喜欢此文章，别忘了点个赞！关注、评价是对我们最大的支持哦！