对于男生来说，强壮健美的身材谁都想要，可要真正得到还需要付出更多。不过你也不用有太多压力，完全不需要天天撸铁举重，跟着下面的训练一起就完全没问题。

今天介绍的这位小哥身材就相当不错，饱满的胸肌与紧实的腹肌相得益彰，无论男生还是女生都会对此羡慕不已。而他的秘诀之一就是徒手健身运动，你想不到吧。

择日不如撞日，我们今天就来学习小哥的一套全身燃脂动作，能满足你变健康变强壮的梦想，最为关键的一点还是完全不受场地和时间的限制，你是不是也心动了呢？

这套训练共分为7个动作，每个动作45秒，中间休息15秒，7个动作下来也就7分钟，每天完成3组一共21分钟，这时间绝对在可以接受的范围之内，下面就具体学习一下吧：

动作1：原地后踢腿跑，两腿交替向后蹬，脚后跟尽可能触碰臀部，双臂随之自然前后摆动就好，频率按照自己的节奏就完全没问题，记住动作质量比数量更重要。

动作2：身体俯卧在垫子上，两臂伸直，两手撑地，两腿并拢伸直，脚尖着地，臀部可稍稍向上翘起。保持下半身不动，两臂依次屈肘下压，小臂支撑，随后恢复初始动作，如此反复。

动作3；两腿屈膝内收，身体呈深蹲状态，两臂屈肘位于腰间。两臂向前伸直，两手撑地，两腿向后伸直，脚尖着地呈俯卧撑姿势，后蜷腿起身，如此反复。

动作4：身体趴在瑜伽垫上，四肢分开伸直，通过腰腹发力，双臂和双腿同时向上抬起，幅度尽可能加大，停留片刻后下落，如此反复。

动作5：两脚分开比肩略宽，两臂自然垂于身体两侧，两腿屈膝下蹲，两臂屈肘，两手抱拳位于胸部，停留片刻后，起身跳起下落，如此反复。

动作6：身体坐在垫子上，两脚分开，脚跟着地，两臂后撤屈肘，两手撑地，指尖向前，臀部离开地面。保持下半身不动，两臂伸直，停留片刻后恢复初始状态，如此反复。

动作7：这一动作其实就是仰卧起坐，动作要领小编不再赘述，但需要注意的是两手的位置，即便抱于头后，也不要发力过大，因此影响颈椎健康就得不偿失了。以上7个动作很简单吧，还等什么？快从今天开始跟着操练起来吧！

—贵在坚持—

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