文丨刘岩

急速运转的社会节奏，令我们压力重重，现代社会的心理健康问题与疾病也出现年轻化趋势，成为不容小觑的社会问题。

人生如跑道，虽然有时候需要“短跑”来硬拼冲刺，但是这终究不是常态；人生更应该像“长跑”，如马拉松选手一样，细水长流保持节奏直至终点线。想要在人生跑道上跑出别样风景，就需要提升抗压力，从容应对人生挑战。

内观己心，外察世界

何谓“抗压力”？其英文为“resilience”，美国心理学会将其解释为“能够直面逆境与强压的应变能力和心理过程”。我们不难感受到，过重的压力往往造成严重的心灵负担，仿佛心口压上了一块巨石般沉重。

在压力的侵袭下，各种负面体验会激发消极情绪，在不愉快体验的笼罩下，久而久之我们会形成习惯性的行为回避状态，停留在心理“舒适区”，逐渐地慢性愤懑郁闷也会在内心筑巢搭窝，使我们难以获得幸福感。

想要摆脱精神消沉、停止精神“堕落”的阶段，就需要精神上的耐高压性，也即“抗压力”帮助我们对冲。抗压力可以帮助我们改变恐惧压力、回避行动的习惯，摆脱受挫失落的情绪，让心智回归坚韧灵活的状态，重获向上的力量。

启迪多元思维

日本心理学领域研究作家久世浩司在其著作《抗压力：逆境重生法则》中，总结提炼了提升抗压力的三个心理步骤：

第一个步骤：摆脱消极情绪的恶性循环。

如同一个将要溺水的人，再不采取行动就会被浪花吞没，这个阶段就需要及时利用各种方法让自己从漩涡中脱身，摆脱不良情绪的反复，让情绪停止低落的阶段。

第二个步骤：驯服无用的“思维定势”。

治病需治根。压力控制需要找准压力源，如果能找到藏在内心深处的思维定势并对症下药，那么产生消极情绪的根源就能得到消除。

第三个步骤：调动“弹性肌肉”。

经过前两个步骤，我们可以控制精神停止滑落，但是仅仅停留在此依然是力道不足的。依然举同样的例子，将一个即将溺水的人单单从漩涡中挣脱出来还不够，还需要训练他的游泳技巧与克服重力上游的能力，由此才能确保未来能够无惧风浪挑战。因此，我们还需要进一步的行动，趁热打铁，伺机飞跃，来提升直面困境的精神性“弹性肌肉”。

“弹性肌肉”这一概念的提出者是英国东伦敦大学的伊洛娜·博尼韦尔博士，“弹性肌肉”的意思是“重新振作的肌肉”，这是一种“心理体能”，既是帮助我们突破逆境重振旗鼓的勇气源泉，也是在高压体验下保护心灵的缓冲剂。

正心正举，拨迷见智，开启自在之门

依照提升抗压力的三个步骤，我们具体展开介绍实践方法：

控制情绪反应

学会在第一时间摆脱压力带来的负面情绪干扰，是我们提升抗压力的首要关键一环。

其中，运动便是一大利器。有节律的运动，可帮助大脑分泌内啡肽，这种“天然抗郁剂”能够有效减轻压力，消除不安情绪。

另一项值得推崇的法宝就是正念训练。正念就是有意识地对当下发生的任何事给予不带任何评判的关注。这也是佛教中的核心规诫，旨在开启对当下的感知。其实大多数人心中是没有正念的，只是依赖大脑的感觉思维机械式、不自知的程序来应对一切。

对大脑而言，接受愉快的情绪体验是容易的，但接受痛苦体验则非常困难，若对心理疮疤不坚持、不反抗、不辩驳，就像不让我们的双手从滚烫的物体表面挪开一样，是违反天性与人类反应习惯的。

但我们必须知道，越是用理性介入，负面情绪越会盘踞在脑海中。而通过长久的正念练习，通过冥想与呼吸训练，在这个过程中，我们学会对各种情绪不作任何评判，情绪自然会如天空中的云朵一样飘过。

经过用这种“观望”的角度看待，让觉知回归到自身，收获一种忘我专注的“神驰”状态，有利于切断消极情绪的恶性循环，给予更大的心理空间来跳脱束缚，帮助我们去除压力的主观感受。

扭转思维定势

我们也许听说过这样一句话：生活中的经验没有绝对的好坏,重点在于我们如何看待它。

的确如此，面对境遇，我们的行为结果往往是由我们的“思维定势”而推导而出的。开发认知疗法的阿尔伯特·艾利斯提出过著名的认知“ABC模式”：当我们面对诱发事件A（Activating Events=行为）时，C（Consequence=结果）即我们的情绪等行为反应并不是由A而产生，而是由B（Beliefs=信念）即自己对该困难状况的认知与思维方式，也就是“思维定势”所决定的。

因此，A只是产生C的间接原因，B才是产生C的直接导火索。我们的遇到行为事件A的时候，我们的反应是经过B的诠释而引起的结果C，从而产生实地感受与行为反应。

王安石有一句诗：“风吹屋檐瓦，压坠破我头；我不恨此瓦，此瓦不自由”，即是此理。认识到我们眼中的问题其实透过“思维定势”这一有色眼镜而产生了压力反应，所以我们需要筛选与改变我们以往的刻板认知与惯性思维，从而驱动改变。

提升能力境界

想要习得“弹性肌肉”，提升对外界的耐性和克服困难的能力，我们可以向内出发，提升我们的应对压力的能力境界。

培养自我效能感。自我效能感是由美国心理学家阿尔伯特·班杜拉博士提出的，指的是人们对自身能否利用所拥有的能力去完成某项目标或成果的自信程度。在日常中，学会培养自我效能感，通过实际成功体验获得直接成就感，或是通过从他人的励志成功经验中习得经验范本，逐渐养成这种心理模式。

提升思维境界。同样的一件事，对于不同能力、不同思维层次的人的看法是有天壤之别的。一面探索新知，一面扎实行动，在知行合一的过程中达到格物致知的境界，是我们很多人一生的修炼课程。当我们提升了自身能力与眼界，让身心走向更高层次，蓦然回首，会发现很多以前令自己焦灼的压力已经不再是压力。此外，还要学会将自己的视野放宽，看清我们沉沦其中的压力源是渺小的。

浩瀚无穷的宇宙大约有140亿年的年龄，而地球所在的银河系只是坐落于宇宙中1300亿个星系之间的一处渺小之地，相比之下人类的寿命简直微不足道，而我们生活中的种种琐碎、种种压力更是无足挂齿的。

台湾作家刘墉说过这样一句话：“压力有着非常特殊的滋味，如同云霄飞车，你可以转身离开去玩简单的，也能硬着头皮坐上去，在尖叫之后轻松地离开。”

训练提升我们的抗压力，来迎接未来波谲云诡的社会挑战，理性从容应对高压状态，获得人生这场精彩游戏通关的快感，将对我们带来无穷的益处。

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