说起二次元，就不得不提到日本，这是一个二次元盛行的国家，CosPlay的活动在日本也是举行了一次又一次，可谓是从明星倒普通的社畜，大家都喜欢参加到这样的活动中。

Miharu就是cos其中的一员，不过她与其他的cos不一样，她不像其它人靠服装、靠可爱来取得关注，而是靠她那令人钦佩的身材，现在看她的身材确实是非常让人羡慕。

总所周知，女性想要有一个健美的身材要比男性困难的多，但是看到Miharu如此健美的身材，谁又能去否认她的努力呢?

好的身材并不是天生的，尤其是能在健美大赛获得一定建树的身材，则是更加需要付出数倍的汗水。

抛开身材不谈，Miharu的颜值其实也足够她在日本二次元圈子好好的混下去了。

Miharu之前只是一位名声一般的模特，都是因为她的身材并不算好，所以很多大平台的广告都轮不到她，但是她有着不服输的性格，不甘心如此，于是开始了她的健身之旅，Miharu用了五年的时间，完成了自己的蜕变，从之前的很普通的身材一路冲到国际健美大赛IFBBBIKINIPRO的冠军，这样的精神非常值得我们去学习。

其实就健身而言，对我们自己也是大有好处的，比如，加强身体线条感，让自己变得更加具有魅力。增强自己的精气神。

今天就为大家介绍一些健身动作，让我们与Miharu一起努力吧！

动作一：两侧跨步深蹲。

深蹲可以为我们带来什么呢?答案是可以消除我们腿部多余的脂肪，让我们的腿型更加优美好看，而且在一定程度上还可以壮阳补肾。

那么此动作应该怎么做呢?

首先双腿分开站立，挺直腰背，收紧腹部肌肉。

双手放于胸前十指指间相对。

保持身体的稳定性，向身侧迈向一条腿大约五十公分距离，待身体站稳后，同时弯曲双腿做下蹲姿势。

随后站立收腿，迈出另一只腿重复上一个动作。

此动作左右各十次。

要注意的是在做两侧跨步深蹲时，我们的背部要始终保持笔直状态。

动作二：反向支撑

此动作可以锻炼到我们的手臂与腹部，对于想要练出马甲线的小仙女们，还不赶快跟着做吗?

仰卧平躺在瑜伽垫上，双臂向后方伸去，用来支撑身体。

双脚用脚后跟支撑。

此动作只用双手与双脚进行方向支撑自己的身体。

此动作需坚持三十秒到四十五秒左右。

要注意的是在做反向支撑的时候，最需要发力的点并非双手与双脚，而是我们的腹部，也就是说我们要始终保持从脖子到脚腕处都要处于同一条直线上，坚持越久效果则越好。

动作三：后支撑抬臀

此动作是在方向支撑的基础上进行，着重锻炼我们的腹部力量与臀部力量，这也是练蜜桃臀非常不错的动作。

同方向支撑一样，平躺在瑜伽垫上，双手向身后支撑，双脚则用脚后跟来支撑。

在做到反向支撑动作的时候，我们需要臀部下沉，差不多刚好触碰到地面，随即腹部发力，让身体重新回到方向支撑动作。

以此往复，坚持二十次。

此动作要注意的是我么的双腿必须是紧绷的状态，且必须要保持一条直线，同时背部也要保持笔直，不可出现弯腰驼背的想象。

动作四：猫式伸展

此动作可以锻炼到我们的颈椎，缓解背部疲劳，对于燃烧身体脂肪也有很好的功效，可以达到减肥塑形的效果。同时可以让我们的身材变得更加有线条感。

首先我们需要利用双手与双腿支撑我们的身体，整个身体呈跪姿。

同时伸出左手与右腿，手臂向前伸展，腿部向后伸展。

伸展到与地面平行后收回至原位，在伸出右手与左腿重复之前的动作。

以此往复，此动作左右各十次。

#健美#任何人的成功都绝非轻而易举，想要Miharu那样好的身材，则需要我们每天坚持锻炼，每天坚持以上动作，相信大家也可以获得成功。