如果我們在生活中經常彎腰塌背的話，會給人留下一個不好的印象，整個人看上去狀態十分差，沒有活力顯得比較頹廢。所以我們一定要在生活中保持良好的體態，堅持鍛鍊身體，不要將自己的心思都放在減肥上面，要養成良好的坐姿習慣。所以我們要想在生活中達到良好的運動效果，不僅可以通過跑步跳繩等有氧運動，還可以通過瑜伽來鍛鍊自己的身體，幫助身體塑造一個好的形態。

如果在生活中比較喜歡健身鍛鍊的朋友，但卻不注意彎腰駝背的這個問題，那麼無論你的腰部有多麼的纖細，都會讓你整個人的形象大打折扣。直觀看上去會感覺會矮上2~5釐米。

所以說存在這個問題的朋友可以嘗試着練習瑜伽，激發身體的活力，提高身體的柔韌性和關節的靈活性，這樣就會讓我們的氣質得到提升。所以接下來我要給大家介紹以下幾個瑜伽動作，都是幫助我們改善形體的一個不錯的選擇。

01動作一駱駝式

首先讓我們跪姿進入這個體式，雙腿分開一定的距離，讓小腿和腳背貼住瑜伽墊，兩手扶住自己胯部的兩側。

吸氣的時候收緊腹部，感受胸骨向上提拉。盆骨微微向後傾斜，使手肘向身體的中間靠近。

呼氣讓上半身向後彎曲，雙手去找雙腳的位置，並抓住雙腳的腳後跟，這時候我們的手臂會伸直，就能感受到胸骨的延伸效果。

盆骨向前推，腹部向內收兩肩，向身體外側打開進行延展，讓大腿和地面一直保持垂直的角度。

注意不要憋氣，把握好呼吸的節奏，堅持這個動作10秒鐘左右。

鍛鍊好處：這個動作可以幫助我們改善背部肌肉增加背部的力量，放鬆肩部，舒緩肩部壓力。增加脊椎的柔韌性，改善脊椎扭曲的症狀，也能夠改善駝背，讓上半身變得更加挺拔。

02動作二全駱駝式

首先讓我們從駱駝石進入這個體式，雙腿膝蓋稍微分開一定的距離，讓小腿和腳背貼緊瑜伽墊。

兩肘彎曲，用小臂來維持身體的平衡，雙手抓住腳部的腳尖。上半身儘量向後彎曲，頭部也跟隨着身體向後仰。

大腿向身體的後方靠，讓腰部向身體前方拱起。

眼睛看向瑜伽墊保持身體的平衡，打開胸腔讓呼吸順暢，堅持這個動作10秒鐘左右。

鍛鍊好處：這個動作比較考驗人體的柔韌性，長期鍛鍊會讓你的柔韌性變得更好，能夠加深身體向後彎的幅度，能夠對脊椎和背部的肌肉進行深度的刺激，增加人體的活力，有效的改善駝背這個症狀。

03動作三臥英雄式

從全駱駝式進入這個體態，首先讓身體躺在瑜伽墊上放鬆一下身心，臀部要貼住瑜伽墊。

讓背部和後腦勺都完全地貼在瑜伽墊上面，腳揹着地，雙腳放在臀部的兩側。將大腿併攏，膝蓋分離，雙手放在頭部的上方，儘量的向後延伸，拉伸自己的脊椎。

腰部向上挺離開瑜伽墊，保持一定的距離。然後閉上眼睛，打開胸腔，進行深呼吸，感受身體的放鬆

此時我們的大腿肌肉也會得到充分的拉伸，然後堅持這個動作20秒左右。

鍛鍊好處：這個動作最大的效果就是幫助我們放鬆身體的全部肌肉，讓背部和腿部的肌肉得到充分的拉伸和舒緩。

剛開始練習瑜伽的時候，如果我們的身體柔韌度沒有達到一定的水平，不要強行地做這些動作，可以稍微降低動作難度，藉助瑜伽磚進行輔助，並且要注意，在鍛鍊的時候，我們想要做到一些比較難的動作，就會不自覺地憋氣，所以一定要把控好呼吸的節奏。如果有了一定身體基礎的朋友，就可以很好的練習這些動作，幫助自己解決彎腰駝背的問題，讓你整個人的形態看上去要比以前高上2~5釐米。