雖然“管住嘴，邁開腿”只有六個字，但因此衍生出來的減肥方法可就太多了。上網一搜，如何減肥更有效？方法五花八門以至於眼花繚亂，其中哪個是真的，哪個是假的？

如果你剛開始減肥，一定要擦亮雙眼：盤點了6個廣泛流傳的減肥謠言，中槍的趕緊改吧。

一、晚6點後不能再喫東西？

晚餐一般建議的是睡前3小時喫完。這樣不會給腸胃造成負擔，晚飯後稍事休息，還可以做做運動，達到消耗熱量的目的。

但是如果你6點就喫好了晚飯，到了10點，又餓了怎麼辦？這種情況下其實是可以喫一些低熱量的食物的，比如蘋果、香蕉或喝奶。畢竟長胖的關鍵並非是幾點喫，而是喫多少的一個問題。只要熱量攝入不超標，就不會胖。

當然，減妞需要提醒你的是：如果喫飯時間比較晚，還是不要喫了就睡，否則腸胃還在奮力工作，然而你要休息了，會影響睡眠的。

二、喝“防彈咖啡”可以減肥？

這兩年防彈咖啡很火，不知道你有沒有喝過？如果你喝過，是不是因爲聽說喝它可以減肥？請你清醒點好不好…

怎麼說呢，我們先來搞清楚防彈咖啡是個啥，同事小王曾經給防彈咖啡下過一個定義，減妞覺得很準確：她認爲防彈咖啡就是另一個版本的西藏酥油茶。因爲酥油茶屬於茶葉和油脂的組合，而防彈咖啡則是把茶葉換成了咖啡豆，變成了咖啡、黃油和椰子油的組合。

看出來了嗎？“喝防彈咖啡減肥”，實際上是套用了生酮的思想——生酮是一種在高脂肪、極低碳水的情況下，脂肪被轉化爲酮體直接爲人體供能的機制。然而，採用生酮減肥並非易事，要有充足的準備，條件嚴苛（這裏就不展開了），不是隨隨便便就可以升的哦。

總之，減妞希望你明白的是，對於嚴格執行生酮減肥的人來說，也許防彈咖啡是必需，因其提供了優質的脂肪來源；但對於不生酮的人，相當於多攝入熱量，結果必然變胖。

三、早上6:00-9:00喫啥都不胖？

一天之計在於晨，早餐對減肥的重要性不言而喻，不僅爲身體補充能量，讓你元氣滿滿，還可以喚醒一天代謝，促進燃脂。

基於此，還要再說一遍：喫東西發胖與否，和時間沒有關係，和喫多少有關係，所以根本不存在什麼“早上6點-9點喫啥都不胖”。

早餐應占一天能量攝入的25％-30％。根據《中國居民膳食指南》建議：正常女性每天所需熱量在1800大卡左右，男性則約爲2250大卡。

你可以參考這個公式進行搭配：乳製品、豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）。

四、喫酵素，能減肥？

這兩年“酵素減肥”也挺火的，朋友圈裏也經常看到。有人說喫完酵素再喝點溫水，上個廁所，回來體重就減輕了，難道這不是效果？

先放結論：這是拉輕的。然後我們再來理解一下酵素到底是個什麼東西，其實就是酶，正常我們人體內有5000多種酶，這些酶多是一種蛋白質。經過胃酸，胃蛋白酶，各種胰腸蛋白酶，最後大部分都被分解成單個氨基酸或幾個氨基酸組成的小多肽，換句話說，還沒等發揮作用，就在胃裏被分解掉了。

最可怕的是，很多作坊由於衛生條件不合格，製作酵素環境堪憂，不小心摻着雜菌進入……喫完就會瘋狂上廁所。減掉的根本不是脂肪，而是讓身體脫水，都是水分啊。

五、保鮮膜減肥法，靠譜？

在很多胖友看來，出汗=減肥，運動前將保鮮膜裹在想要瘦的部分，比如大腿、肚子，就能把自己折騰出一身汗，就能瘦了？

首先，出汗≠減肥。人爲什麼會出汗，是覺得熱啊，所以出汗是人體調節體溫的一種機制，隨着汗液的排出，帶走溫度，會覺得涼快。

另外，出汗多並不能說明減肥效果好：因爲汗水裏98％都是水分你還有一些鹽、鉀和礦物質，和你上個廁所類似，再喝杯水，水分又回來了。

再說說保鮮膜的問題，你以爲裹着保鮮膜就可以讓身體多出汗，可是，它帶來的危害也不小，畢竟很多保鮮膜都是PVC材料，聚氯乙烯，裹久了可能會導致紅斑等皮膚問題哦。

六、晚餐禁止食用澱粉和肉類

所謂“喫飽了纔有力氣減肥 ”，翻譯一下，應該是在控制熱量攝入的前提下，保證一日三餐的營養均衡。所以晚上禁食澱粉和肉類可以減肥？

你要明白這兩者對身體、對減肥來說意味着什麼：應該說，澱粉屬於碳水化合物，而肉類能爲身體提供充足的蛋白質。

前者是人體最主要的能量來源，當碳水攝入不足，就會導致身體被迫分解蛋白質來供能，上秤時體重是輕了，但其實是肌肉的流失。

而肉類中蛋白質作爲肌肉修復和生長的原料，對代謝能力的提升，易瘦體質的養成都是有幫助的。

減肥時，想要控制熱量攝入，可以適量選擇一些如玉米、燕麥、紫薯等粗糧搭配細糧；而肉類最好也選擇低脂的深海魚肉、雞胸肉之類。