2020年就要结束了，你的变瘦变美flag又立起来了吗？虽说人到中年，“身”不由己，但生活中不乏逆龄典范值得我们学习。

因为减妞也发现了，几乎每隔一段时间，都会蹿红这么一位辣妈，有的是刚生完孩子，然后迅速恢复身材，甚至比原来更好。

有的是生完孩子很多年了，但无论精神状态还是身材外形好似停留在18岁，让人不禁感慨：怎么做到的？

今天我就给大家介绍这样一个辣妈，她来自泰国，41岁了。她叫木可赞普，儿子9岁，因为拍摄一条展示身材的视频，在社交网络上爆火。不看不不知道，一看，火都是有道理的。

我们知道泰国是一个很热的地方，毕竟属于热带季风气候，更靠近赤道，那里的人皮肤都会比较黑一些。但实际上很多泰国人皮肤都比较白，不信你看木可赞普，可以说是白到发光了。

唇间一颗痣是她的标志，让人过目不忘。当然，最优秀的还是她的身材，要知道她的年龄是41岁啊，但是你看这个马甲线和蜜桃臀，还有美背，不胖不瘦的样子，传递出一种健康美，怎么看都有一种健身达人的样子？

说起来，她在学生时代还不是这样。这个对比图是非常好的证明，当时木可还带着牙套，皮肤也比较黑。但是丑小鸭也有天鹅梦，一直想着如何让自己变得更好，所以在朋友的介绍下，她走进了健身房，日复一日、挥汗如雨地锻炼，从一个健身小白变成了如今的样子。

刚开始还觉得健身是一种让自己变美的手段，但时至今日，可以说健身已经完全融入了木可赞普的生活，变成日常生活的一部分了——只要闲下来，就会做几组自重训练。

怎么说呢，确实如此，时间对每个人都是公平的，只有不断地努力，用积极的生活方式，才能提高代谢速度从而延缓衰老，而健身也许是最好的方式。

所以健身是如何改变一个人的呢？

掐指一算，坚持健身，至少你会收获4点好处。

改善血液循环。经常锻炼，血液循环能力就会得到加强，这样身体养分可以更有效率地输送到身体各个细胞，使其变得更有活力。

帮助身体排毒。锻炼时身体 会大量地出汗，而出汗是一种非常好的帮助身体排毒的方式，有助于疏通毛孔，我们的皮肤也会更好。

除掉自由基。通过健身，我们可以提高身体清除自由基的能力。自由基是一种代谢废物，这样我们的细胞才会更加“年轻”。

强健骨骼。三四十岁后，很多人的身体状态开始走下坡路，坚持锻炼，有助于提升运动能力和肌肉状态，骨骼会更密实。

怎么样，你是不是也打算像木可赞普一样，从明年开始改变自己了呢？推荐你几个自重燃脂动作吧，每天练一会，助你瘦10斤。

动作1、高抬腿

动作坚持30秒，循环5组。

动作2、开合跳

动作坚持30秒，循环5组。

动作3、深蹲

动作进行10-15个，循环4组。

动作4、俯卧撑

力竭的个数，进行4组。

动作5、俯卧登山

动作坚持30秒，进行4组。

运动前记得熟悉动作和充分热身，保证动作质量，然后运动后也要拉伸哈。