听过很多大道理，却依然过不好这一生？

感觉这句话也适合用在减肥这件事上。

减肥就是管住嘴，迈开腿，可是明明已经很努力了，怎么还是胖？少吃、多动都不瘦，腰还是粗，肚仍然肥？如果你是这样的，减妞掐指一算，你可能有这些坏习惯。

1.久坐不动

大多数胖友声称自己不是没有运动，应该是这样的：平时几乎不动，周末疯狂运动。

毕竟，平时学习工作忙嘛，然后一坐一整天。其实这样也是不利于减肥的。

世界卫生组织已经将久坐列为十大致病杀手之一，是严重危害健康的行为。所以即使周末有运动，但如果持续坐着90分钟以上，危害已经发生了。对减肥这件事来说，不利于脂肪消耗，必然会导致脂肪堆积。

因此，为了改善这种情况，你可以有意识地提醒自己，每隔半小时-1小时就站起来活动一下，离开座位，接杯水来回走动走动。

2.总睡不够7小时

明明管住嘴了也迈开腿了，但脂肪不掉，肌肉不长是怎么回事？听减妞说嗷：如果你也是这样的，不如洗洗睡吧。

为什么这么说呢？因为当你熬夜时，会影响到生长激素的正常分泌。那么生长激素有什么用？可以加速脂肪的分解，促进蛋白质的合成，有利于生长发育和组织修复。简单来说，就是对无论增肌还是减脂都有好处。

另外，睡眠不足还会影响抑制食欲的瘦素的正常分泌，导致你在白天食欲增加暴饮暴食，这都构成了你瘦不下来的原因。

建议：远离手机，早点睡觉。记得每天晚上11点前休息，保证7-8小时睡眠哦。

3.吃太多甜食

长胖是糖，甜到忧伤。各种糖果、甜食可谓女生的最爱，但因为偏爱，也会造成很多问题，比如造成情绪不稳定、易燥易怒、扰乱新陈代谢，容易长胖、出现皮肤问题。

基于此，减妞给出的建议是，对待糖，我们要把握“有戒有控”的原则。因为对大多数普通人来说，完全戒糖没有必要，还会伤害身体。所以我们要戒的是“游离糖”，控的是“碳水化合物”的摄入。其实糖的本质也会碳水化合物。

游离糖指的是在制作食物的过程中加入的各种糖比如蜂蜜、糖浆等。

根据世界卫生组织，建议将游离糖的摄入控制在10％以下，对于轻体力成年人来说，最好控制在5％以下，大概25-30克。

而对于碳水化合物，建议少吃精细粮。吃“饭”时可以遵循“替换法则”或粗细搭配着吃，比如做米饭的时候，加入一些豆子。

4.减脂就不吃脂肪

减脂就不吃脂肪了？小心不瘦反胖。减肥期间控制饮食的原则是，在控制热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡。

而脂肪作为三大营养元素之一，如果你不吃脂肪，身体本能地想要获取能量，会让你忍不住想通过吃更多食物来满足身体能量的空缺。

另外，许多参与代谢的维生素都只溶于脂肪，如果不摄入脂肪，这些维生素不能被吸收，也会导致营养不良，代谢受阻等问题的出现，对减肥仍然是不利的。

脂肪分好坏，分为饱和脂肪和不饱和脂肪酸。饱和脂肪如动物油脂（如猪油）、全脂乳制品要少吃。好的脂肪，也就是不饱和脂肪酸主要存在于：橄榄油、玉米油、牛油果、坚果和深海鱼类中，每天记得适量补充。

5.压力太大

都说“肥胖是一种工伤”，其实是有道理的是，所谓“压力肥”。为什么压力大也会导致变胖？是因为压力会导致肾上皮质醇指数上升，胃蠕动和消化能力增强，尤其想通过吃东西来缓解。

结果就是体重增加，看着肚腩一天天变大也无可奈何。

当然了，男生可能会通过吸烟来缓解压力，不仅有害健康，也会影响代谢，对减肥同样是不利的。

所以我想说的是，为了防止自己不知不觉地变胖，你要调整自己缓解压力的方式，比如吃一些健康食物，如香蕉、三文鱼等。前者含有的镁元素和生物碱，有助于你放松心情，后者含有的w-3脂肪酸，有类似抗抑郁的功效。

6.年龄增长

这个就有点儿扎心了。确实如此，人到中年，身不由己，随着年龄的增长，人体的基础代谢会呈现下降的趋势，大概从25岁后，每10年，基础代谢会下降2%-5％，30岁以后开始进入衰老期。这时候如果你吃得和原来一样多，但代谢能力已经没有原来强了，自然容易长胖。

建议：既然基础代谢下降无法改变，但我们可以采取一些手段降低发胖的可能性。因为基础代谢和很多因素有关系，比如肌肉含量，所以日常生活中我们可以多吃一些富含蛋白质的食物，肉、蛋、奶、豆等，有助于促进肌肉生长和修复。另外我们还可以适当增加一些有助于增肌的力量练习，对塑造肌肉、提升燃脂能力也是有帮助的。