聽過很多大道理，卻依然過不好這一生？

感覺這句話也適合用在減肥這件事上。

減肥就是管住嘴，邁開腿，可是明明已經很努力了，怎麼還是胖？少喫、多動都不瘦，腰還是粗，肚仍然肥？如果你是這樣的，減妞掐指一算，你可能有這些壞習慣。

1.久坐不動

大多數胖友聲稱自己不是沒有運動，應該是這樣的：平時幾乎不動，週末瘋狂運動。

畢竟，平時學習工作忙嘛，然後一坐一整天。其實這樣也是不利於減肥的。

世界衛生組織已經將久坐列爲十大致病殺手之一，是嚴重危害健康的行爲。所以即使週末有運動，但如果持續坐着90分鐘以上，危害已經發生了。對減肥這件事來說，不利於脂肪消耗，必然會導致脂肪堆積。

因此，爲了改善這種情況，你可以有意識地提醒自己，每隔半小時-1小時就站起來活動一下，離開座位，接杯水來回走動走動。

2.總睡不夠7小時

明明管住嘴了也邁開腿了，但脂肪不掉，肌肉不長是怎麼回事？聽減妞說嗷：如果你也是這樣的，不如洗洗睡吧。

爲什麼這麼說呢？因爲當你熬夜時，會影響到生長激素的正常分泌。那麼生長激素有什麼用？可以加速脂肪的分解，促進蛋白質的合成，有利於生長發育和組織修復。簡單來說，就是對無論增肌還是減脂都有好處。

另外，睡眠不足還會影響抑制食慾的瘦素的正常分泌，導致你在白天食慾增加暴飲暴食，這都構成了你瘦不下來的原因。

建議：遠離手機，早點睡覺。記得每天晚上11點前休息，保證7-8小時睡眠哦。

3.喫太多甜食

長胖是糖，甜到憂傷。各種糖果、甜食可謂女生的最愛，但因爲偏愛，也會造成很多問題，比如造成情緒不穩定、易燥易怒、擾亂新陳代謝，容易長胖、出現皮膚問題。

基於此，減妞給出的建議是，對待糖，我們要把握“有戒有控”的原則。因爲對大多數普通人來說，完全戒糖沒有必要，還會傷害身體。所以我們要戒的是“遊離糖”，控的是“碳水化合物”的攝入。其實糖的本質也會碳水化合物。

遊離糖指的是在製作食物的過程中加入的各種糖比如蜂蜜、糖漿等。

根據世界衛生組織，建議將遊離糖的攝入控制在10％以下，對於輕體力成年人來說，最好控制在5％以下，大概25-30克。

而對於碳水化合物，建議少喫精細糧。喫“飯”時可以遵循“替換法則”或粗細搭配着喫，比如做米飯的時候，加入一些豆子。

4.減脂就不喫脂肪

減脂就不喫脂肪了？小心不瘦反胖。減肥期間控制飲食的原則是，在控制熱量攝入的前提下，保證營養膳食平衡。

而脂肪作爲三大營養元素之一，如果你不喫脂肪，身體本能地想要獲取能量，會讓你忍不住想通過喫更多食物來滿足身體能量的空缺。

另外，許多參與代謝的維生素都只溶於脂肪，如果不攝入脂肪，這些維生素不能被吸收，也會導致營養不良，代謝受阻等問題的出現，對減肥仍然是不利的。

脂肪分好壞，分爲飽和脂肪和不飽和脂肪酸。飽和脂肪如動物油脂（如豬油）、全脂乳製品要少喫。好的脂肪，也就是不飽和脂肪酸主要存在於：橄欖油、玉米油、牛油果、堅果和深海魚類中，每天記得適量補充。

5.壓力太大

都說“肥胖是一種工傷”，其實是有道理的是，所謂“壓力肥”。爲什麼壓力大也會導致變胖？是因爲壓力會導致腎上皮質醇指數上升，胃蠕動和消化能力增強，尤其想通過喫東西來緩解。

結果就是體重增加，看着肚腩一天天變大也無可奈何。

當然了，男生可能會通過吸菸來緩解壓力，不僅有害健康，也會影響代謝，對減肥同樣是不利的。

所以我想說的是，爲了防止自己不知不覺地變胖，你要調整自己緩解壓力的方式，比如喫一些健康食物，如香蕉、三文魚等。前者含有的鎂元素和生物鹼，有助於你放鬆心情，後者含有的w-3脂肪酸，有類似抗抑鬱的功效。

6.年齡增長

這個就有點兒扎心了。確實如此，人到中年，身不由己，隨着年齡的增長，人體的基礎代謝會呈現下降的趨勢，大概從25歲後，每10年，基礎代謝會下降2%-5％，30歲以後開始進入衰老期。這時候如果你喫得和原來一樣多，但代謝能力已經沒有原來強了，自然容易長胖。

建議：既然基礎代謝下降無法改變，但我們可以採取一些手段降低發胖的可能性。因爲基礎代謝和很多因素有關係，比如肌肉含量，所以日常生活中我們可以多喫一些富含蛋白質的食物，肉、蛋、奶、豆等，有助於促進肌肉生長和修復。另外我們還可以適當增加一些有助於增肌的力量練習，對塑造肌肉、提升燃脂能力也是有幫助的。