新的一年，我們仍然需要強大的力量去面對生活工作瑣事，那麼休息變得更加重要。擁有好的睡眠姿勢以及睡眠的技巧至關重要。今天，我將大家一起分享關於睡眠的最佳建議，共同揭祕釋夢的科學。

1、嘗試補充睡眠支持

爲了獲得額外的睡眠支持，甘氨酸鎂與大棗和GABA（一種有助於大腦舒緩的神經遞質）相結合。

與其他促進睡眠的習慣搭配使用時，甘氨酸鎂與大棗和GABA搭配可以幫助用戶更快地入睡，擁有更長的睡眠時間，並在醒來時感到身體已得到休息。國外營養學家Dana James說，這是她使用過的最好的睡眠補充劑。

2、在牀上放下一杯水

很多時候，我們在睡前三到四個小時停止喝水，以防止在深夜醒來去洗手間，其實這反而讓我們夜間的日常活動變得小心翼翼。其實晚上在口渴時喝水，也有可能會幫助我們睡得更好。

3、做一個睡前呼吸練習

我們常常難以入睡，因爲從一天開始，揮之不去的想法會讓他們保持清醒。爲了降低睡眠前的精力，建議養成每天晚上在被子裏進行放鬆呼吸的習慣。

4、固定就寢時間（最好是早一點）。

現在我們的生活都充滿了社交時差，這是在我們上牀睡覺並在週末很晚才醒來經常發生的。固定就寢時間，可以幫助您在建立更穩定的就寢時間和起牀時間，從而有助於提高整體睡眠質量。

當身體按可預測的時間表運行時，身體就會發揮最佳功能。最好的時間表是提早起牀和睡眠時間。

5、換一個適合你的枕頭

枕頭，人人都有，而且看起來都很漂亮，但是睡覺時卻“幾乎不需要或不實用。建議使用一個較大的枕頭，這個枕頭會變平以適應您的頭部，頸部和肩膀的形狀。購買可以支撐並對準脊柱自然“S”形彎曲的身體枕頭也可以幫助您保持健康的睡眠姿勢。

6、不要依靠褪黑激素

功能醫學醫生羅伯特·羅恩特里特（MD）說，流行的睡眠輔助褪黑激素確實做得很好，而且這向大腦發出了信號，該睡覺了。當您前往新的時區或嘗試建立新的睡眠時間表時，這可以很好地保持。但是對於夜間使用，它可能沒有效果，因爲它實際上並不能幫助身體保持睡眠。

7、午睡-在限制範圍內

自然療法睡眠醫生表示，白天午睡不一定會干擾您的夜間睡眠質量。訣竅是使您的小睡與自然睡眠週期保持一致 ，該週期大約持續90分鐘。

要避免從深度睡眠中醒來，通常從這個週期開始大約30到90分鐘。按照這種邏輯，在睡午覺錢，我們應該調好鬧鐘，並計劃在30分鐘以內或最多90分鐘內醒來。

8、動起來

在新冠期間很多人都遭受失眠和輕度睡眠的原因之一是我們平均減少了身體的活動。睡眠就是恢復，如果您沒有做任何需要恢復的事情，您的睡眠就不會特別好。進行家庭鍛鍊並在新的一年裏儘可能多去散步的另一個原因。

9、將鷹嘴豆作爲夜間小喫的首選

國外有一位營養學家分享了她的睡前零食：鷹嘴豆。因爲鷹嘴豆是幫助人體產生5-羥色胺但不會使血糖升高的複合碳水化合物，所以當她半夜嘴饞的時候，她喜歡將它們烤一下，然後在睡覺前嚼它們。

10、調整房間溫度

據研究，被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表經受一段時間的寒冷刺激後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。一般人睡覺時室內溫度在20℃-23℃最爲適宜。

11、設置睡眠鬧鐘。

當鬧鐘響起時，您可以關閉房間內電子設備，調暗燈光並從一天開始放鬆。人類沒有配備開關，但這可以幫助確保您上牀睡覺之前就已經進入睡眠模式了。

12、聞到你的伴侶。

研究發現，浪漫伴侶的氣味可以改善睡眠質量。如果您不與伴侶共享牀鋪，那麼他們的衣服也可以起到同樣的作用。

13、如果您在深夜醒來，請起牀。

最後，如果其他所有方法都失敗了，還在半夜醒來，建議您下牀放鬆一下。如果超過30分鐘，您不妨起身去做其他事情，最好只帶一點點的光線去閱讀，或者做些沒有壓力的事情。

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