冬天來了,白天時間短了,空氣變冷了,褲子好像也慢慢變緊了。是因爲這段時間沒運動或者喫得太多造成的嗎?澳大利亞的一位專家確定了六個簡單的規則,遵循這些規則,您可以輕鬆地在沒有不必要的壓力的情況下告別身體脂肪。

寒假前瘦身的6種方式,澳大利亞美女營

澳大利亞營養學家Leanne Ward分享了除夕前夕加速減肥的六種簡單方法。專家關注的事實是,一切都取決於部位的大小,因此無需擔心碳水化合物。

首先要記住的是,燃燒脂肪和減肥是完全不同的事情。您每週可以減掉3到5公斤,但通常只是肌肉或水,並不影響體內脂肪的數量。因此,最好集中精力燃燒脂肪,同時保留肌肉。健康的飲食習慣可以幫助您。

1.在飲食中包括健康脂肪

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每天,您需要消耗堅果,鱷梨和鮭魚中發現的不飽和脂肪。它們降低了患心血管疾病的風險並降低了膽固醇水平。

此外,脂肪有助於在運動中維持體內平衡。但是,您需要知道何時停止使用它們,因爲對含脂肪食物的強調會導致體重增加。

2.不要害怕碳水化合物

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他們通常被認爲是減肥的敵人,但這種恐懼是一種誇張。身體需要碳水化合物才能正常運作。如果您想苗條並保持健康,則需要與他們交朋友。

使用碳水化合物作爲鍛鍊的燃料。最近的研究證實,低碳水化合物飲食對健康有害,進一步證明了碳水化合物在營養中的重要作用。

3.多喝水

喝水以減少體內的水分含量似乎是有爭議的,但這是可行的。當人體不斷脫水時,它開始產生更多的水分以恢復水分水平。水可加速新陳代謝過程並抑制飢餓感。一個人在每餐和零食期間需要喝1-2杯水,以保持體內最佳的體液水平。

尿液的顏色可能是水合的指標:淺黃色和半透明表示正常,而深黃色和琥珀色表示您需要喝更多的水。

4.注意飲食

當您快速食用食物時,大腦沒有時間弄清楚肚子是否飽了,而則伸手去拿多餘的一塊。您需要緩慢進食,徹底咀嚼,以使身體意識到胃部有多飽。吞下前一個湯匙,然後再將下一個湯匙放入口中。

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對食物的渴望並不總是意味着真正的飢餓。您需要稍等一下才能真正想喫東西。如果您覺得自己已經喫飽了,請不要喫完盤子上剩下的東西。等待10至20分鐘,喝一杯水,然後僅在感覺自己真的不飽的時候才繼續進食。

5.日常飲食中包括蛋白質

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健美運動員和健身狂熱者癡迷蛋白質,但每個人都需要蛋白質。早餐中包含蛋白質非常重要,這樣您就不會被碳水化合物所淹沒。您需要全天食用,每餐和零食每次食用25-30克。

6.每天喫五份蔬菜和兩份水果

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您需要喫足夠的蔬菜和水果,才能健康和感覺良好。一份約含75克。不包括澱粉類蔬菜,例如玉米,土豆和甘薯,因爲它們的碳水化合物含量很高。最好喫的是西蘭花,菠菜,羽衣甘藍和西葫蘆。不要害怕水果中的糖和果糖:它們不會使您變得更好。

通過遵循這些簡單的規則,您可以輕鬆地告別多餘的體重,而不會感到壓力和沮喪。在幾周的健康飲食中,有可能獲得所需的形狀並適合節日穿着。對於那些在新年慶祝活動中繼續遵守這些準則的人來說,體脂形式的副作用完全沒有受到威脅。 健康的生活方式現在正在流行,產品製造商正毫不留情地利用這一優勢。到處都有誤導性標籤。不要上當!

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