大家早上好，又是新的一天了，小郎中要先問大家一個問題：你今天準備“坐”多久？

衆所周知，對於很多人來說，久坐幾乎是件沒法避免的事兒。

有調查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上，28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐着度過的。

都說久坐傷身，這些久坐之後的毛病，你佔了幾個？

1

傷腰

疏於運動，長時間一個姿勢坐着，腰部的肌肉力量和耐力會越來越差，十分容易導致腰肌勞損，而出現腰痛。

除此之外，久坐還會壓迫腰椎間盤，尤其是對於經常伏案寫字、操作電腦的人羣來說，這種壓迫不但會使椎間盤彈性下降，還會使其被擠出正常的位置，成爲腰椎間盤突出症。

2

傷頸

久坐的人，由於頸部韌帶、肌腱、腱鞘長時間得不到鬆弛，就會容易形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生類型不同的肩頸不適。

3

傷腿

久坐後，特別是坐姿不正確的時間久了，腰部會受壓嚴重，而腰部神經延伸到膝蓋，進而引發膝蓋疼痛。

此外，常年坐着工作的人，由於長時間保持腿部彎曲，血管受壓迫，使得膝蓋處的溫度較低，容易患上髕骨軟化症。

4

傷心

長時間坐着不活動，加上喝水少，血液循環減緩，時間久了就會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。

尤其是有動脈硬化的患者，久坐更易使血液循環遲緩，誘發心肌梗塞和腦血栓。40~55歲男性心臟血管裏的斑塊最不穩定，容易發生猝死。

5

傷腦

久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現爲體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。突然站起，還會出現頭暈眼花、耳鳴等症。

6

傷腸

久坐不動，腸道蠕動減弱減慢，十分容易導致便祕。

再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，還會使腸道免疫屏障功能下降。

7

傷生殖能力

對於女性來說，久坐使經血不能及時流出，容易出現痛經。

對於男士來說，久坐時會影響前列腺血液循環，容易造成前列腺慢性充血，進而誘發前列腺炎。

坐多久，算久坐？

這個問題，其實沒有標準答案。

因爲，對於不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同。

美國糖尿病學會發布的2016版的指南指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

所以，大家還是能多動就儘量多運動，不要貿然挑戰久坐的“極限”數值。

因爲，最新的一項研究表明：久坐是一個獨立於運動的危險因素。

換句話說，久坐後鍛鍊，也很難抵消久坐帶來的損害。

經常久坐，怎麼辦？

1

鍛鍊

雖然說鍛鍊並不能抵消久坐帶來的傷害。

但是，2020年11月，世界衛生組織更新了久坐和鍛鍊的指南，並提出了一個更容易實現的健康建議：只要鍛鍊就比沒有任何鍛鍊要好，多鍛鍊對身體健康更好。

當然，如果你想收穫更好的運動效果，不論你選擇什麼運動，都請注意以下三個標準：5~17歲的兒童與青少年：每天至少60分鐘運動；18~64歲的成年人：每週至少150分鐘運動；65歲以上：每週至少150分鐘運動，注意改善平衡和協調能力。

2

坐正

對於久坐族來說，下面這些方法都能緩解腰部壓力。坐下後，大小腿成直角，大腿與軀幹成直角，上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行視角。腰後墊一個靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線。在家休閒娛樂時，用硬凳子取代軟沙發。

3

搞點“小動作”

踮腳： 原地踮腳時，可活動腿部肌肉，促進下肢血液的迴流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹。

伸懶腰： 伸懶腰能引發全身大部分肌肉較強地收縮，短時間內將淤積滯留的血液擠迴心髒， 改善血液循環 。

轉腰： 挺直身體坐正，兩腿微微打開。左手扶在右膝上，右手扭轉到背部，左右各扭轉一次爲一組，重複20組。

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