导语：我们要知道任何一件事物的存在都是有他的道理的，就拿健身领域当中的健身动作而言，健身动作是有成千上万个的那么这么多训练动作，健身人士能锻炼过来吗？每一个健身动作所侧重的肌肉部位不太相同，它的作用也不太相同，那么每一个健身人士需要先了解自己的健身需求，从而选择适合自己的健身方法。就拿简单的胸部锻炼来说，一个胸部锻炼就有很多种训练动作，我们需要不断地改变胸部锻炼的动作，因为肌肉是有记忆性的，如果我们从头到尾进行胸部锻炼的时候，只用同一种训练动作的话，时间越长效果就会越差，甚至到最后没有丝毫效果，所以了解更多的训练动作能够保证我们的效果。持续性，接下来了解一下训练动作当中的胸部训练动作，让我们有多种训练选择。

01想要看到胸部训练效果，需要了解经典的俯卧撑训练动作和哑铃卧推动作

1、俯卧撑

说到俯卧撑训练动作，想必很多健身人士都不陌生，它是一个比较全能的运动项目，能够锻炼到我们身体很多部位，而且在锻炼胸肌的时候效果是最显著的，同样他也是锻炼腹肌的有效方法之一。

如果我们运动基础达标的话，一次性做100个俯卧撑动作，就可以充分地感受到肌肉在明显的燃烧，这个时候就已经开始锻炼胸部肌肉了，想要加大运动强度，做适当的改变，比如说负重俯卧撑。

2、哑铃卧推

我腿训练动作被称之为健身三大项之一，它的健身效果想必不用多说了，那么卧推可以选择哑铃卧推，也可以选择杠铃卧推，是锻炼胸大肌的经典动作。

这项动作开始的时候需要先将哑铃握在手上，然后身体坐在平凳子上，接下来仰卧在凳子上当我们仰卧的时候，哑铃是放在胸部的位置的。

而且此时手肘的方向需要略微向两边侧一些，并且手臂处于稍微弯曲的状态。将哑铃向上推起的时候需要配合上呼吸，向下放的时候需要有控制，并且相对缓慢。

02除了经典的胸部训练之外，还有哪些胸部动作是需要了解的？

1、平卧哑铃飞鸟

该训练动作之所以叫哑铃飞鸟，动作就是在过程当中整体的姿势看起来就像是一只飞翔的鸟。这个动作是能够很大程度的去调节胸部肌肉的纤维组织，让各大纤维参与到运动当中去。

在运动过程当中，一组做15次左右的哑铃飞鸟，基本上做两组左右之后，健身人士就会觉得比较累，那么这个动作是需要我们做到力竭为止。是能够充分地调动我们胸部肌肉的挤压感的，也能让我们的胸部得到更好的锻炼。

2、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸在胸部训练当中其实是一个容易被大家所忽略的训练动作，很多健身人士认为该训练动作效果并不是很大，但是对于胸大肌的训练来说，他是一个非常有帮助的训练动作。可以说该训练动作就是针对于胸大肌的训练动作，而且会着重针对胸部肌肉的下部。

所以想要着重的锻炼胸肌的下部选择该训练动作就会比较合适，这个动作也是需要我们做到力竭为止，每次大概做15次左右，做两组左右就已经接近力竭了。

结语：以上就是关于胸部训练的简单内容，主要给大家说了一下在胸部训练动作当中一些经典的动作，比如俯卧撑和哑铃卧推，那么除了经典的动作之外，给大家说了几个效果相对好，值得我们去了解并且掌握的训练动作，比如平卧哑铃飞鸟以及双杠臂屈伸。所以我们在日常的胸部训练当中可以多多了解这几个训练动作，了解更多的胸部训练动作，能够让我们健身过程当中有更多的选择性。