导语：提到瘦腿，会有很多的大神告诉你，想要瘦出纤细双腿，请进行有氧运动，例如：跑步、健身操、游泳以及骑单车等等，可见这位大神深知瘦腿不但针对的是腿部的肌肉，并且要全身减脂，降低体脂率让腿部脂肪在运动中得到最大限度的消耗，可见足够时间的瘦腿训练是可以帮助你实现愿望的，往往人会有不知足的时候，看到维密那双走T台的双腿，是否让自己的梦想进行升级，今天我们用7个动作，帮助大家实现升级版的梦想，话不多说，练就对了。

01人们在练腿的过程中，存在的误区

1、有的人说多进行有氧运动，可以让腿部变瘦

进行有氧运动是减脂的初期途径，为什么小编在这里要说初期途径呢？因为减脂是一项全身的运动，单纯的靠有氧运动根本无法实现减脂的目的，最主要的原因是从饮食上你没有下狠心亏待自己的胃，而是在进行完有氧运动后，又开始大量的撸串、喝啤酒，甚至吃一些高热量的甜点，导致有氧运动刚消耗的热量又重新回到了训练者的身上，那时是否后悔自己的贪吃惹了祸，所以初期减脂单纯的靠有氧运动是行不通的，还需要制定科学的减脂餐，双管齐下才能见效。

2、有的人说练得越多腿部瘦的越快

我们在进行减脂一个阶段以后，由于腿部脂肪的消耗，腿部皮肤就像泄了气的气球一样，松弛程度用手一捏一大把，训练者就把这个问题的导因怪在训练强度上，于是就盲目的每天到健身房开展减脂训练，但是它忘记人的体力是有限的，运动量越大反弹回来的力量也会越大，导致全身肌肉进入力竭阶段，稍不注意会让身体出现受伤的情况，故而我们减脂也要根据自己的实际情况而定，而不是盲目的进行，建议大家控制好热量缺口，并且使用有氧和无氧互相结合的方式进行有效的训练，最好的方法是复合型动作练习，实践效果相当不错。

02想要让腿部快速瘦下来，就要从以下方面努力

第一个方面：减少高热量的摄入

我们在练腿的过程中，科学的掌握每天热量的摄入量，一般控制在1400-1600大卡为好，不健康和油炸的食物不要碰，并且掌握好摄入热量要低于消耗热量，这样瘦腿效果才明显提高。

第二方面：改变原来的坏习惯，让长期久坐远离自己

长期久坐的危害是个老调常谈的话题，它不仅让血液循环受到限制，造成新陈代谢功能降低，让大量的脂肪堆积在下半身，导致梨型身材的产生，更让女生们失去性感的身材，故而要改掉自己的坏习惯，让自己的身材变得更加挺拔。

第三个方面；坚持运动，找对方法

在开始小编已经提到单纯的靠有氧运动，对于双腿上的脂肪有很好的效果，但是想要让双腿的线条变得优美，还要加上力量训练，才能达到预期的效果，选择针对性的方法尤其重要，接下来就让我们用7个动作，帮助女生训练者打造维密般的双腿。

03如何用7个动作，帮助训练者打造维密般的双腿

动作一：躺下蹲

训练者保持躺姿，双腿屈膝抬起，让整个背部紧贴在地面上，双臂伸直在身体的两侧，运动时收紧核心肌群，保持大腿和上肢的稳定，然后让小腿向上或向下做伸直、屈曲的运动，感受小腿和大腿有强烈的收缩和拉伸感。

动作二：腿部伸展

训练者保持躺姿，大腿并拢向上举起并且垂直地面，臀部以上部位紧贴在地面上，收紧核心让双腿向两侧做开合动作，过程中感受腿部的拉扯感觉。

动作三：仰卧剪刀腿

这个动作是在双腿伸展的基础上，让双腿做交叉伸展训练，好像是剪刀在运动，主要感受大腿内侧肌肉的收缩张力。

动作四：腿部弯曲

训练者保持躺姿，双腿屈膝抬起，让大腿垂直地面，小腿平行地面，控制双腿之间的夹角为90度，然后稳定大腿和上肢，小腿交替向上垂直抬起，感受小腿肌肉的收缩和拉伸。

动作五：腿部举

训练者保持卧姿，下巴和地面不能接触，双臂向后伸直，双腿并拢在体下伸直并让小腿和地面离开一定的距离，控制好大腿和上肢稳定，然后小腿以膝关节为轴向上举起，有控制的落下不要接触地面。

动作六：空中自行车

这个动作可以说既能练到腿，又对下腹部肌群也有很强的刺激，控制上肢紧贴在地面上，然后双腿交替做蹬自行车动作，训练者过程中感受大腿外侧肌肉和腹部肌肉的收缩张力。

动作七：侧卧屈膝抬腿

这个动作称的是懒人瘦腿的方法，训练者主要控制上肢和屈曲腿的稳定，感受练习腿的收缩和拉伸张力。

结语：想要练出维密般的瘦腿，当然离不开坚持，建议训练者每天进行30分钟的训练，每个动作完成4-5组，每组完成30秒的练习，组间建议休息20秒，相信在一个月内，你的腿型就会变得非常漂亮。