导语：练腹专家也曾抱怨，腹部脂肪是最难减的，因为这个部位的生理机构非常特别，除非人们进行孤立训练，否则很难甩掉这个部位的脂肪，接下来我们就来聊聊关于这个部位减脂的相关运动和理论知识。

01为什么腹部脂肪非常的难减

1、首先是由腹部所处的位置决定的

腹部位于我们人体中间部位，起着呈上启下的作用，况且腹部是内脏器官和肠道聚集的地方，毛细血管也是错综复杂，人们摄入的一些营养会寄居在毛细血管之中，不能随着新陈代谢排出体外，这样营养就是我们常说的糖原，糖原经过转变成脂肪，这些脂肪会堆积在腹部，慢慢就形成了大肚腩或者小肚子，导致梦想中的小蛮腰无法拥有，并且平时人们喜欢久坐，更让腹部的脂肪囤积的越来越多，这也是人们抱怨腹部脂肪难减的原因。

2、不好的习惯和身体机能造成腹部脂肪出现难减现象

1）经常暴饮暴食

这里提到的暴饮暴食，指的是人们摄入的热量居多，如果没有超过体脂线，脂肪不会堆积在体内的，相反超过体脂率就会让体内的脂肪越来越多，身材也会变的肥胖。

2）压力过大

人们处于节奏紧张的状态，就会让人情绪处于极度不稳定的状态中，造成体内的激素分泌不平衡，直接影响了新陈代谢功能，脂肪也会随着这种情况的出现，让大量的脂肪堆积体内的含量越来越多。

3）肠胃消化问题

总是听到别人说，自己喝凉水都长胖，这点就说明肠胃消化功能的强弱了，有些人消化能力极强，吸收养分的功能也会提高，故而吃什么也能长胖，相反肠胃功能较差的人，则吸收养分的功能也是比较差的，这种体质的人是不容易变胖的。

4）有酗酒的习惯

从脂肪的消耗原理上来看待这个问题，酒精能够抑制脂肪代谢的说法依然存在，但是对于那些酗酒的人来说，已经把胃撑大，不仅让自己的食量增大，同时让体内的脂肪量呈上升阶段，故而这也是腹部脂肪难减的又一个原因。

02如何用6个动作，消耗腹部顽固的脂肪

动作一：俯身登山跑

俯身登山跑主要针对的是下腹部肌群，训练者保持上肢的稳定，然后腹部肌肉收缩发力，双腿向上交替做登山跑运动，感受下腹部肌肉的收缩张力，建议做5-6组，每组完成20-30次，没有间歇时间。

动作二：空中自行车

这个动作又被称为手碰膝训练，不仅能够锻炼到腹直肌，同时让腹斜肌的也会得到更好的锻炼。建议做5-6组，每组完成20-30次，组间没有休息时间。

动作三：深蹲波比跳

这个动作是力量和无氧的最佳结合复合动作，训练者在锻炼过程中，全程要收紧核心，这样既能让腹部脂肪得到最大化的燃烧，同时还能提高基础代谢率，即使训练者不运动，也会让身体内的脂肪持续的燃烧，当然这归功于波比跳，完成5-6组，每组做20-30次，组间还是没有休息。

动作四：仰卧美人摆腿

仰卧美人摆腿主要是控制上肢不动，收紧核心让双腿交替做摆腿动作，过程中感受腿部、臀部和腹部的紧张感，建议做5-6组，每组完成20-30次，组间没有休息。

动作五：仰卧西西里卷腹

训练者保持下肢静止不动，控制核心稳定，在手臂伸直的情况下做卷腹运动，让腹直肌的刺激更强。

动作六：原地高抬腿

原地高抬腿是一个全身性的运动，可以让全身的肌肉活跃起来，产生的能量也会让脂肪得到更好的燃烧，减脂效果相当明显。

结语：看完以上的动图展示，大家是否有带着瑜伽毯，走进枫叶林进行锻炼的恒心，减脂并不是单纯的靠运动就能实现，还需要管住自己的嘴，控制体内多余热量的摄入，只有这样才能让身体瘦下来的更快，早日帮助训练者实现自己的健身梦想。