隨着生活水平的不斷提高，人類的平均壽命也在逐漸延長，如果說到底多少歲以上纔算老年人，65歲可以說是比較合理的一個門檻，作爲老年朋友，有一個硬朗的身體，能夠健康長壽的安度晚年，當然是子女和老年人自己最大的願望了。對於65歲以上的老年朋友，想要健康長壽，在身體條件允許的情況下，積極地進行運動鍛鍊，是很重要的一種保健方式，那麼對於老年人，到底應該如何運動鍛鍊？運動鍛鍊又有哪些注意事項呢？我們今天就來聊一下這方面的話題。

老年人運動鍛鍊，對身體有何健康獲益

之所以要推薦老年朋友要多多運動，還是因爲運動鍛鍊，對於老年朋友的身體健康，是有多方面獲益的一種保健方式。

老年朋友加強運動鍛鍊，能夠有效的改善身體代謝能力，輔助高血壓、高血脂、高血糖的控制，從生活調理方面做好心血管疾病預防的重要方式，運動鍛鍊除了能夠有效地輔助加強三高控制，還能夠增強心肺功能，減緩心率，加強心臟功能，同樣也是減少心血管疾病風險的重要獲益。

老年朋友加強運動鍛鍊，能夠有效的加強骨質疏鬆的預防和風險控制，運動鍛鍊能夠促進骨質代謝，戶外的日光下運動，還可以加強皮膚維生素D的合成，加強鈣質的吸收和成骨，對於預防和延緩骨質疏鬆，都是非常有益的生活方式，運動鍛鍊還可以有助於保持肌肉力量，保持身體靈活度，減少因意外摔倒而導致的骨折風險，因此，運動鍛鍊對於老年朋友的骨骼肌肉保護獲益，也是不容忽視的。

運動鍛鍊，能夠增強身體免疫力，對於老年朋友就更是如此，通過合理的運動鍛鍊，能夠有效的增強身體免疫力，有效減少感染疾病風險，今年冬天特別冷，新冠疫情還不斷出現零星散發的態勢，冬季也是流感的高發季節，在預防這些季節性的感染性疾病方面，除了要注意做好防護，注意個人衛生等方面以外，加強運動鍛鍊，讓自己身體保持良好的免疫力，也是很重要的方面，身體免疫力好了，即使感染了相關疾病，出現危重情況的風險也會更小。

老年朋友運動鍛鍊，還有一點好處是經常被人忽視的，那就是對心理的調節作用，運動鍛鍊有助於身體健康，也同樣有助於緩解心理上的焦慮，抑鬱等情況下，合理的運動鍛鍊，對於改善失眠等問題，也有很好的幫助作用，而心理上的平和樂觀，又是保障身體健康的重要方面，因此，運動鍛鍊對於心理方面的健康獲益，也是非常重要的一個方面。

老年人運動鍛鍊，應該選擇哪些運動方式？

說完健康獲益，我們再來說一下老年人運動鍛鍊方式的選擇問題。

對於這個問題，我們首先要對於“運動鍛鍊”有一個正確的認識，並不是全副武裝，出門跑步才叫運動鍛鍊，老年人在家中的一些活動，比如打掃衛生，修剪花草，田間勞動等，也都是運動鍛鍊的方式，這些日常活動也是蘊含在生活中的一些運動鍛鍊，而在身體條件允許的前提下，適度的加強活動，加強運動鍛鍊，都是能夠獲得一定的健康獲益的。

當然如果條件允許，還是建議應該每天抽出一定的時間來進行運動鍛鍊，而運動鍛鍊的方式，建議以有氧運動爲主，達到中等強度爲宜，很多朋友喜歡用心率來代表運動的強度，但實際上在運動過程中，有些朋友是不具備條件進行心率的監測的，中等強度的有氧運動，簡單來說，就是能夠在運動過程中達到微微氣喘出汗的效果，不會覺得胸悶氣短，仍然能夠自如溝通說話，這樣的強度就可以了，沒有必要進行太過劇烈的運動。結合不同的身體情況，快步走，慢跑，游泳，一些揮拍類的球類運動，廣場舞，體操，太極拳等運動方式，都是適合老年朋友進行的運動鍛鍊項目，注意把握好運動強度，並且能夠長期堅持就好。

除了有氧運動以外，還建議老年朋友可以適當的安排一些“抗阻運動”，什麼叫抗阻運動，簡單舉例的話就比如舉啞鈴，提拉重物等克服外界阻力的運動，就屬於這一類。抗阻運動有利於鍛鍊肌肉力量，預防肌肉萎縮，對於對抗衰老，增強體質，都有很好的作用。老年人進行的抗阻運動，不必非得是舉多種的啞鈴甚至是大的槓鈴等運動，而是應該結合具體情況，選擇適度的強度來進行，千萬不要強行提舉特別重的物品，造成肌肉拉傷就得不償失了。

第三類建議老年朋友安排進行的運動方式是拉伸運動，簡單的踢腿彎腰，一些體操動作，都屬於拉伸運動的範疇，拉伸運動能夠有效的改善肌肉和關節，韌帶和關節之間的配合，改善身體柔韌性和靈活性，減少意外跌倒風險，也是有益於老年人身體健康的一種運動方式。

如果能夠結合上述日常活動，有氧運動，抗阻運動，拉伸運動幾種方式，合理的安排運動強度，長期的堅持運動鍛鍊，對於老年人的健康獲益，必將是多方面的，對於延緩身體衰老，保護心腦血管健康，提高身體免疫力，保障老年人健康長壽方面，都是非常重要的，不同身體情況的老年朋友，可以結合自身的健康狀況，指定個性化的運動鍛鍊方式和計劃目標。

老年人運動鍛鍊，有哪些注意事項

對於老年朋友們的運動鍛鍊，除了要注意方式方法，合理選擇運動強度，長期持之以恆的堅持以外，還要注意運動鍛鍊的安全性問題，只有保障了安全的運動鍛鍊，才能夠讓我們獲得更多的健康獲益。關於老年人運動鍛鍊的安全注意事項，簡單說幾點。

首先是要注意自身的基礎疾病情況，在調理控制好疾病的前提下，再去加強身體的鍛鍊，高血壓患者血壓收縮壓高於160mmhg，糖尿病患者血糖高於16.2mmol/L的情況下，運動鍛鍊不但不會有助於血壓，血糖的調節控制，反而可能會帶來更大的疾病風險，如果能夠在控制好這些指標的前提下，再去運動鍛鍊，就能夠更好保障運動安全。

其次是要注意運動時機的選擇，還是拿高血壓糖尿病這兩種慢病來說，有高血壓問題的老年朋友，一定要了解自身的血壓高峯時段，在運動鍛鍊時間選擇上，就要注意避開血壓高峯期；而對於有糖尿病問題的朋友，則要儘量的避免空腹狀態下運動，以免引起嚴重的低血糖風險。

第三點要注意的是，要結合自身的身體具體情況，合理選擇運動方式，不要選擇可能會影響健康或加重疾病問題的運動方式來運動。比如有糖尿病足問題的朋友，就要儘量的避免長時間的走路等方面的運動，再比如有糖尿病視網膜病變的朋友，則不建議進行過度猛然用力和彎腰低頭動作的運動；有糖尿病周圍神經病變問題的朋友，拉伸運動則建議少做一些，以免過度拉伸影響相關疾病；有膝關節老化，關節炎問題的朋友，則不建議進行跑步運動，一些對關節衝擊力較小的運動就更適合，這樣的例子還有很多，就不一一列舉了。

老年朋友在加強運動鍛鍊的同時，也要注意飲食營養的合理搭配和補充。運動鍛鍊會增加身體能量的代謝消耗，這就需要我們合理的安排自己的膳食補充，既要爲身體補充足夠的營養和能量，也不要因爲運動鍛鍊而導致胡喫海喝，喫的太多而導致能量過剩，身體發胖。老年朋友在運動鍛鍊的同時，也要多注意鈣質、優質蛋白、膳食纖維、各種維生素的補充，營養均衡而適量，纔是最好的身體健康補充。