瑜伽的好处很多，你会发现练瑜伽的人，也许容貌不会有太大的变化，可是从身材、气质方面都比不练瑜伽的人高出一大截。瑜伽也越来越受到大家的喜爱，就连维密超模也不例外，如今瑜伽成为了不少女神、模特们的必练运动，我们一起来看一下吧。

吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen)

曾经身为顶级超模的她，连续15年都是“福布斯全球最赚钱超模榜单”第一名。无论是在事业上还是家庭，都打理得井井有条。如今褪去了T台上昂贵华丽的服装，40岁的她依旧自信大方，ins上时常更新练习瑜伽的照片，细腰长腿，身材曲线超好，简直不要太羡慕！

她的好身材离不开他坚持练了12年的瑜伽，日复一日。无论是旅行还是工作，她都尽量保持一周三次的冥想练习，即使说怀孕也不例外。

身为辣妈，带娃瑜伽也不能停。她喜欢瑜伽冥想的感觉，内心安宁和平的心态能帮助她找回自我，有归属感。还能更加贴近自然感受生活中点点滴滴的美好，保持优美体态的同时生活方式也更健康了。

米兰达·可儿（Miranda Kerr）

而同时身为维密超模的米兰达可儿也是十分热爱瑜伽，就算快到了生产期也在坚持练习瑜伽。

米兰达·可儿曾在采访时说她从17岁时就开始练瑜伽，坚持到了现在。瑜伽早已成为她生活种的一部分，她每天清晨都会进行冥想练习和身体的拉伸。

虽然年近40，但是她的颜值美貌依旧在线，生过3个孩子的她身材保持得更是完美。身材高挑有致，笔直的长腿更撩人，不愧是维密天使。

常年练瑜伽，米兰达·可儿的身体柔韧性、平衡感简直不要太强！看看她户外练瑜伽的模样，各种难度体式她都可以做到。

就连国际超模都在练瑜伽，你又有什么理由拒绝瑜伽呢？

坚持瑜伽，可以让我们的身体线条更优美，增强身体的柔韧性，还能有效塑造完美身形。不仅可以舒缓身体的疲劳，还能提升个人气质。

下面小编就推荐4个瑜伽体式，不妨今天就开始练习瑜伽吧！

动作1幻椅手臂流动

站立在垫子前端，双脚微微分开，脚趾尖指向正前方，不要外八字。

弯曲膝盖臀部向后做到幻椅式，膝盖指向脚尖，随吸气手臂向上高举，颈部延长，臀部向后。

呼气时手臂向后伸展，肩胛骨内收。吸气向前向上往远推，呼吸向后。动态练习5次，记得保持收腹。

动作2低弓步手臂流动

继续上个动作，撤右脚向后一步，双脚打开略比一条腿宽一点，让你的右膝盖落地，右脚背贴地。

左膝来到左脚踝的正上方，吸气脊柱向前延展拉长，身体稳定后，手臂向前伸展，高举过头顶。呼气手臂向后伸展夹住背骨。

身体保持微微前倾，收紧腹部，收住肋骨，脊柱向前延展。

动态练习5次，做完换侧练习。

动作3静态背部塑形

做完上个动作，撤右脚向后来到平板，屈膝盖脚背贴地，屈手肘俯卧下来，进入到俯卧。

下巴和嘴唇着地或者让你的额头落地，双手来到头上方的地板，保持手肘弯曲，然后将双手手指尖点地，手肘向上抬起，肩部向后抬起，注意不要将手臂伸直，保持手肘弯曲的状态，让你的肩膀向后侧舒展开。

当手肘和双肩稳定之后，我们将头离开地板，让颈部保持自然向前伸展的状态。手肘、肩后侧上提，顺畅呼吸。手指尖轻轻撑地，给到上背部去提向天花板的力量。

动作4仰卧扭转

仰卧在垫子上，弯曲双腿，让臀部向右边挪动一点，然后将双腿抬起离开地板，让双腿落在身体的左侧，右手来到垫子的右边横放。

眼睛看向右手，双肩都落在地板上。保持5个呼吸，做完换侧练习。

结束语

维密天使的身材这么好，瑜伽的功劳少不了！与其羡慕别人的好身材，不如用实际行动去证明自己。凭借坚持和自律，相信你一定也能练出好身材。