瑜伽的好處很多，你會發現練瑜伽的人，也許容貌不會有太大的變化，可是從身材、氣質方面都比不練瑜伽的人高出一大截。瑜伽也越來越受到大家的喜愛，就連維密超模也不例外，如今瑜伽成爲了不少女神、模特們的必練運動，我們一起來看一下吧。

吉賽爾·邦辰 (Gisele Bundchen)

曾經身爲頂級超模的她，連續15年都是“福布斯全球最賺錢超模榜單”第一名。無論是在事業上還是家庭，都打理得井井有條。如今褪去了T臺上昂貴華麗的服裝，40歲的她依舊自信大方，ins上時常更新練習瑜伽的照片，細腰長腿，身材曲線超好，簡直不要太羨慕！

她的好身材離不開他堅持練了12年的瑜伽，日復一日。無論是旅行還是工作，她都儘量保持一週三次的冥想練習，即使說懷孕也不例外。

身爲辣媽，帶娃瑜伽也不能停。她喜歡瑜伽冥想的感覺，內心安寧和平的心態能幫助她找回自我，有歸屬感。還能更加貼近自然感受生活中點點滴滴的美好，保持優美體態的同時生活方式也更健康了。

米蘭達·可兒（Miranda Kerr）

而同時身爲維密超模的米蘭達可兒也是十分熱愛瑜伽，就算快到了生產期也在堅持練習瑜伽。

米蘭達·可兒曾在採訪時說她從17歲時就開始練瑜伽，堅持到了現在。瑜伽早已成爲她生活種的一部分，她每天清晨都會進行冥想練習和身體的拉伸。

雖然年近40，但是她的顏值美貌依舊在線，生過3個孩子的她身材保持得更是完美。身材高挑有致，筆直的長腿更撩人，不愧是維密天使。

常年練瑜伽，米蘭達·可兒的身體柔韌性、平衡感簡直不要太強！看看她戶外練瑜伽的模樣，各種難度體式她都可以做到。

就連國際超模都在練瑜伽，你又有什麼理由拒絕瑜伽呢？

堅持瑜伽，可以讓我們的身體線條更優美，增強身體的柔韌性，還能有效塑造完美身形。不僅可以舒緩身體的疲勞，還能提升個人氣質。

下面小編就推薦4個瑜伽體式，不妨今天就開始練習瑜伽吧！

動作1幻椅手臂流動

站立在墊子前端，雙腳微微分開，腳趾尖指向正前方，不要外八字。

彎曲膝蓋臀部向後做到幻椅式，膝蓋指向腳尖，隨吸氣手臂向上高舉，頸部延長，臀部向後。

呼氣時手臂向後伸展，肩胛骨內收。吸氣向前向上往遠推，呼吸向後。動態練習5次，記得保持收腹。

動作2低弓步手臂流動

繼續上個動作，撤右腳向後一步，雙腳打開略比一條腿寬一點，讓你的右膝蓋落地，右腳背貼地。

左膝來到左腳踝的正上方，吸氣脊柱向前延展拉長，身體穩定後，手臂向前伸展，高舉過頭頂。呼氣手臂向後伸展夾住背骨。

身體保持微微前傾，收緊腹部，收住肋骨，脊柱向前延展。

動態練習5次，做完換側練習。

動作3靜態背部塑形

做完上個動作，撤右腳向後來到平板，屈膝蓋腳背貼地，屈手肘俯臥下來，進入到俯臥。

下巴和嘴脣着地或者讓你的額頭落地，雙手來到頭上方的地板，保持手肘彎曲，然後將雙手手指尖點地，手肘向上抬起，肩部向後抬起，注意不要將手臂伸直，保持手肘彎曲的狀態，讓你的肩膀向後側舒展開。

當手肘和雙肩穩定之後，我們將頭離開地板，讓頸部保持自然向前伸展的狀態。手肘、肩後側上提，順暢呼吸。手指尖輕輕撐地，給到上背部去提向天花板的力量。

動作4仰臥扭轉

仰臥在墊子上，彎曲雙腿，讓臀部向右邊挪動一點，然後將雙腿抬起離開地板，讓雙腿落在身體的左側，右手來到墊子的右邊橫放。

眼睛看向右手，雙肩都落在地板上。保持5個呼吸，做完換側練習。

結束語

維密天使的身材這麼好，瑜伽的功勞少不了！與其羨慕別人的好身材，不如用實際行動去證明自己。憑藉堅持和自律，相信你一定也能練出好身材。