如果我們理想地假設一下，如果一個人從不生病，僅僅是靠身體的衰老，到底能活多少歲呢？這個問題其實早在兩千多年前的《黃帝內經》中就給出了答案：“兩甲子，而盡終其天年。”，兩甲子就是120歲，這個預期壽命也與現代科學研究給出的評估答案相差不遠，但由於外界環境因素的影響，遺傳基因因素的影響，相關慢病以及細菌病毒感染等疾病的影響等等，除了一些極個別的特例以外，人要活到120歲基本上還是很難以做到的。

但總體上來說，隨着生活水平的不斷提高和健康素養、醫療水平的不斷提高，人類的平均壽命也在不斷延長，在現實生活中，在我們的身邊，也總能見到一些老年朋友，活的健康又長壽，能活到90歲以上的老年朋友也並不少見。對於那些活的長壽的老年朋友，他（她）們的身上都有哪些共性，是值得我們借鑑學習的呢？今天我們就來聊一下這方面的話題。

長壽基因很重要

有的朋友喜歡說“人的壽命，天註定”，這種說法有一定道理，主要就是在於遺傳基因的重要作用。對於健康長壽的老年朋友，往往都有優良的遺傳基因，身體素質好，免疫力強，隨着年齡的增長，出現高血壓、血脂異常，血糖升高等代謝性問題的風險幾率很低，身體的各個臟器，衰老速度相對較慢，即使到了年齡較大的階段，還能夠保持基本正常的功能，身體細胞出現變異，發生癌變的幾率也非常低。這樣的身體，出現相關老年性基礎疾病，以及心腦血管疾病、惡性腫瘤的風險就會很低，當然也就能夠保持長壽了。

舉一個身邊的例子，李藥師的姥姥今年已經91歲高齡了，前一陣子回老家探望老人家的時候，她拿出她的體檢報告單給我看，她的血脂、血糖、肝功能指標，B超檢查的肝膽等內臟，都是健康正常的，而在日常生活中，周圍身邊很多朋友年齡一過35歲，很多檢查指標總會出現這樣那樣的異常，這很大程度上就是個人體質之間的差異，而這種個人體質，一定程度上與遺傳基因有着密切的關係。

保持健康體重

有句俗語叫“有錢難買老來瘦”，但對於這句話，一定要客觀地理解，相比於過度肥胖的情況，老年人保持正常健康的體重和身材，對於保證身體健康，當然是非常重要的，但如果是過度偏瘦的情況，其實同樣也是不可取的，而那些活得長壽而又健康的老年朋友，往往都是能夠保持好健康體重的老年人。

老年人肥胖會增加出現慢性代謝問題的幾率，增加心腦血管風險，也會影響老年人的預期壽命，但身體過瘦，同樣也有可能是疾病的表現，腫瘤疾病，肌少症，營養不良等，都有可能導致老年人過度消瘦，影響預期壽命。《新英格蘭醫學》雜誌發表的一項研究中，對於146萬名白人進行了統計研究，結果顯示，體重指數在20~24.9之間的人羣，全因死亡率最低，而在70歲以上的人羣中，體重指數在22.5~24.9之間的人羣，全因死亡率最低。而日本的一項研究也表明，人的體重指數在22~23左右時，預期壽命最長。我們通常將體重指數在18~23之間作爲正常體重的標準，因此，人到老年，相比於正常的體重標準，如果能夠在健康體重標準的範圍內，稍微偏重一點，反而是更容易長壽的體重。

想要保證好這樣的健康長壽體重，在這裏建議老年朋友們，一定要對自己好一點，活得“自私”一點，這種自私，不是毫不利人，專門利己的那種自私，而是要對年老的自己，多多注意身體的營養補充，不要總是想着照顧好子女甚至是孫輩，而是要多多地關愛自己的身體，鈣質、優質蛋白、各種維生素，膳食纖維等多方面營養的全面補充，選擇適合自己消化吸收的方式來補充，才能夠更好的保持好體重和身材；在保證好身體營養補充的同時，也要讓自己加強運動鍛鍊，合理安排自己的生活，才能夠更好的有助於保持身體健康和活力，活得更加長壽健康。

要有一定的自律性

如果我們說長壽的，活的健康的老年人都有哪些共性，可能不同的人都會給出不同的答案，但如果我們全面統計，相信這些活的健康長壽的老年朋友，除了具有強大的長壽基因以外，通常還是有一定自律性的羣體。

當我們說戒菸限酒的時候，常有朋友拿出長壽老人也吸菸，也喝酒的例子來反駁，其實我們看到長壽的老年朋友，吸菸喝酒的同時，並沒有看到其背後的自律性，這種自律性，並不一定是對自己過度嚴苛，但通常說來，長壽的老年朋友，也有很多是不吸菸，不喝酒的，而即使是有這樣的習慣，也是有一定節制的，喝酒的長壽老人，可能每天會喝一小杯酒，既然身體能夠耐受，對身體產生危害的風險也就不那麼大。

因此，對於所謂的“不良嗜好”，我們也應該辯證地來看待，如果在身體能夠承受的範圍內，有一些小小的不良習慣，但是能夠有所剋制，不會讓自己成癮，也不會對身體健康產生大的影響。一些小小的“壞習慣”，如果不願意戒除，也就沒有必要非得爲難自己，人活着沒有現成的公式，也沒有嚴格的一定之規，自己開心纔是最重要的。

保持良好心態是關鍵

我們在形容一個老壽星的時候，往往用慈眉善目，一臉福相這樣的詞彙，但實際上，這樣的外貌特徵，很多時候是在多年的歲月中，保持平和樂觀的心態，才逐漸形成的，“相由心生”這樣的詞語，其實也是有一定的道理的。

健康長壽的老年朋友，往往都有一顆看得開，積極樂觀的心態，隨着年齡的增長，老年朋友往往會出現一些心態上的變化，而這種變化，如果想要有利於身體健康，就千萬不要鑽牛角尖，而是讓自己隨着年齡的增長，心態放得更加平和，以前一些看不慣的事兒，要讓自己學會看開，以前一些憂愁煩惱的事兒，要學着讓自己放下，只有儘量地減少焦慮、生氣、抑鬱、煩惱，讓自己保持樂觀開朗的心情，才能夠有助於提高我們的預期壽命，讓我們活的健康長壽。

我們說老年人要活的健康長壽，就要對自己好一點，並不單單是生活飲食上，或者其他物質方面的對自己好點，在精神層面，心理方面，也更要對自己好一點，讓自己擁有一顆樂觀開朗的心，不爲外界的一些不必要的煩擾影響自己的心情，基因雖然無法改變，但如果把這些方面做好了，我們同樣也可以活得健康，活得長壽！