生、长、壮、老，是人体复杂的生命过程。在衰老的建议过程中，有些人出现衰老的迹象比较早，而有些人则比较晚。

男性衰老，从40岁左右开始。如果你不想比同龄人更加显老，一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，同时也要注意身体的变化，积极进行保养。

男性朋友衰老时，往往会有4种变化，若都没出现，祝贺依旧年轻

1、掉发严重

男人出现“地中海”发型，那么，衰老已至。早上起床之后，如果发现自己的枕头上有很多头发，并且发量越来越少，这多半是肾脏功能已开始衰老。

肾其华在发，肾气不足时，头发得不到相应的滋养，出现严重脱发，不但说明肾脏开始衰老，肺部功能也逐渐降低。

2、憋不住尿

经常憋不住尿，甚至排尿无力，尿频尿急等，一定要提高警惕，这说明你的前列腺和膀胱已经开始衰老。

如果男性早上还没有睡醒，总是被尿液憋醒，喝点水就想要上厕所，此时一定要提高警惕，这多半与衰老有关，系如果你没有出现，恭喜依旧强壮。

3、欲望下降

男性年轻的时候精力旺盛，对于夫妻温存似乎要求比较多，而且总是不能够满足。

但是当男人，开始逃避这件事情甚至害怕，说明男性已经进入到了衰老的状态，并且身体各项机能都逐渐走下坡路，生理功能也受到了影响。

4、肚子变大

很少有男人，能逃脱中年发福的魔咒，最明显的就是大肚腩，肚子变大，成了男人衰老的第一信号。

当肚子逐渐变大时，其实与高酮浓度降低有关系是男性衰老的重要表现，肚子变大还会损害健康增加各类疾病的发生，不利于长寿。

当男性开始衰老时，以上这4个表现非常明显，如果你都没有出现，说明你依旧非常年轻，想要延缓衰老，一定要养成好习惯。

男性想要延缓衰老，戒三习，做二事

戒三习

1、吃过多油炸食物

油炸类食物受到大众的习惯，在高温状态下会产生很多有害物质，这些物质不仅致癌，还会引起体内氧化应激反应，自由基增多造成氧化损伤，加速身体组织细胞的氧化衰老。

油炸类食物含有的脂肪含量非常高，热量高不仅容易导致身材越来越胖，更容易影响身体的正常新陈代谢以及内分泌，导致组织功能受损，加速机体衰老。

2、长期吸烟

长期吸烟，对于健康损害，十分严重。经常吸烟不仅会导致心肺以及肝肾胃肠血管等受到极强的损伤，还会加速病变的风险，衰老的迹象越来越严重。

吸烟者的皮肤，出现皱纹要比不吸烟提前10年，并且长期吸烟的人脸色不佳，看上去更加显老，所以男性如果不想衰老加速，一定要赶紧戒烟，越早越好。

3、长期熬夜

熬夜，是内脏和皮肤最害怕的事情。研究发现，每天少睡2~3个小时，会让人劳上十几岁，甚至出现未老先衰的表现。

熬夜导致内分泌损伤，身体代谢异常，出现黑眼圈，皮肤越来越粗糙，眼袋皱纹以及肤色越来越差，所以一定要坚持早睡早起，保证7~8个小时的休息时间。

做二事

运动要坚持

生命在于运动，男性朋友想要延缓衰老，一定要坚持每天适当的运动，每天适当运动有助于延缓肌肤的衰老，让皮肤状态越来越好。

所以久坐不运动的男性朋友，不妨赶紧行动起来，根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，并且持之以恒，能够使你年轻有活力。

坚持每天吃蔬菜，抗氧化

每天多吃新鲜的蔬菜和水果，不要只吃肉类食物，蔬菜中含有丰富维生素，包括具有抗氧化功效的维生素C。

蔬菜中维生素C含量与柑橘是相当的；也可以多吃紫色的食物，其中含有大量花青素，具有抗氧化作用，能够清除自由基，抵抗氧化衰老。