我们都知道瑜伽可以提高身体的柔韧性、平衡能力和灵活性，延缓人体的衰老速度，但是我们没有一个具体的概念，瑜伽到底可以怎样延缓人们的衰老速度，而今天我要给大家介绍一位65岁的老奶奶Yasmina Rossi，我们从她的身上丝毫看不出因为老年人的痕迹，看到的只有她曼妙的身姿。

这位老奶奶的身材皮肤都保养得很好，皱纹也要比这个年纪的女性少上许多，最让人注目的是她的身材没有一丝赘肉，比例也非常的好，如果不是她的头发花白我们可以大致猜测出她已经上了年纪，单从身材来看，我们完全想象不到这是65岁的身材。

那么她保持这么好的身材，到底有什么秘诀呢？我们要知道，人一旦上了年纪，身体中的胶原蛋白和水分流失速度都会加快，这就会让我们的皮肤失去弹性干枯，但是通过瑜伽我们可以提高人体的新陈代谢，从而让陈旧的细胞再次更新。

Yasmina Rossi从30岁开始接触瑜伽，然后一直坚持练习，直到今天已经有了35年的锻炼时间。所以她能够在这个年纪拥有这样的身材，除了在生活中保证饮水量，多吃蔬菜水果，提高免疫力之外，就是通过瑜伽来锻炼自己的身体，让自己的四肢纤细，精神状态饱满。当她笑起来的时候，我们完全感受不到是一个老人慈祥的笑容，而是一个年轻有活力的女性充满阳光的笑容。

但是在现在人们的生活节奏太快，我没有多余的时间去健身房或者专业的瑜伽房中进行锻炼，所以今天我就给大家带来一组瑜伽的锻炼提示，让我们每天花半个小时的时间去锻炼，同样会达到良好的锻炼效果，让你心情舒畅，解除疲劳。

动作一

坐在瑜伽垫上或者准备一块瑜伽砖放在自己臀部的下方，然后双腿伸直。移动臀部让臀部感觉到发力，翘起自己的臀部。双手伸向身体正前正前方，掌心相对，十指分开就像抱着一个瑜伽球一样，让自己的胸腔正对瑜伽球。让瑜伽球远离自己的身体，上半身微微向后倾斜，重心向后移，然后呼气放松。

动作二

同样坐在瑜伽砖上，左腿伸直，右腿弯曲让右脚放在左腿的外侧，双手十指交叉相扣，抱在自己的左腿小腿上，靠近膝盖。手臂发力拉动腿，让自己整个身体有种向上提的感觉，感受自己头部上方有一个气球，然后匀速的不断向上顶。吸气抬起自己的手臂，带动身体向上提眼睛，也随着身体向上看，呼气，感觉到自己的腹部转动让手臂带动身体向右扭转，手指也可以放在臀部的后面，让整个腿部往身体内部收，胸腔打开，肩膀放松。

动作三

趴在瑜伽垫上，让自己的双脚自然地分开，距离和宽度相同，双手放在身体的正前方，呼吸抬头让臀部离开瑜伽垫，微微收起自己的下巴。然后吸气手臂向身体后方伸去，在臀部的上方尽量向后拉伸。让自己的头部和地板保持平行，肩部向身体的两侧打开，掌心和脚心朝向一致。

动作四

在动作三的基础上用手支撑起自己的身体，背部挺直不要耸肩让自己的手掌向前推，将臀部向内收，抬头重心向后移。感受脊椎的延伸和臀部的挤压，进行均匀的呼吸。这个动作可以很好地释放压力，排出废气。

我们在学习或者工作的时候经常会弓腰，身体会感觉到疲劳，而这组瑜伽动作可以帮助我们极大的延展自己的身体，放松全身的肌肉，锻炼之后呼吸一下新鲜空气，可以让你整个人感觉到神清气爽，整个身体都变得十分轻盈有活力，可以让我们有更好更积极的状态去面对学习和生活高效率地完成工作。