戒菸的初期人們會出現各種各樣的不適感，而這樣的感覺就被稱爲“戒斷反應”，其實很多人卻不知道這些戒斷反應，往往是身體逐漸變好的表現。

大多數階段症狀會在停止吸菸後的48小時達到高峯，根據煙齡長短症狀徹底消失，有時候需要長達半年的時間，當你在戒菸之後出現以下這幾個表現，說明你的身體正在慢慢恢復，透着開心吧。

戒菸後，若出現這8種不適感，偷着樂吧，身體也許在慢慢好轉

1：出汗，口渴。睡覺的時候大量流汗，經常沐浴可以得到緩解，汗液比較多，常常也會伴隨口渴的連鎖反應，此時一定要多爲身體補充水分，纔有助於加快身體新陳代謝，更有助於清除體內的毒素和垃圾。

2：嗜睡卻又睡眠中斷。吸菸有助於起到一定的提神醒腦作用，當你不吸菸之後就很容易嗜睡，這也是正常的反應，夜裏睡着卻容易醒來，不必過於擔心，這說明你的身體正在排毒，適應一段時間慢慢形成自己的睡眠生物鐘，就能得到改善。

3：飯量變大，從而引起發胖。戒菸之後人體的新陳代謝速度開始逐漸加快，飯量也會增加，此時很可能會出現體重有所增加的情況，不過這也屬於正常現象，不必過於擔心，只需要注意自己的膳食搭配並且加強體育鍛煉，體重也能慢慢的下降，並且能夠讓你順利度過，戒斷症狀。

4：咳嗽。長期大量吸菸，肺部會產生大量的黏液來抵抗病毒的侵襲，戒菸之後體內的黏液會鬆懈，從呼吸道排出纖毛也會隨之運動起來，在一段時間內咳嗽越來越嚴重，並且咳出的痰液中會帶有一定的黑色，這都屬於正常反應，說明你的身體正在逐漸變好。

5：手指發顫。戒菸之後很多人容易出現手指發顫，無法控制的情況不要擔心，這也屬於正常的反應，因爲在戒除煙癮之後，這種症狀也會慢慢得到消失。

6：頭痛、頭皮痠痛。成功戒菸之後改善了循環系統造成的身體不適感，此時你會感覺到頭痛，頭皮痠痛等，這也是正常的現象，只需要調整好心態即可。

7：便祕。戒菸過程中會伴隨便祕的情況發生，每天一定要多喝水，多喫一些粗糧，補充足夠的膳食纖維，也可以多喫新鮮的蔬菜和水果來抑制煙癮，讓你平穩的度過，戒菸最難熬的時間段。

8：注意力不集中。在控制了一氧化碳的攝入之後，很多人會感覺到煩惱，此時注意力不集中，戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，所以很多人會出現腹瀉的情況，但是希望你能堅持，因爲這也屬於正常現象。

戒菸後，這樣做，幫助對抗“戒菸不適症”

一：每天喝2-4杯茶水，排肝毒，緩解口渴、咳嗽等症狀

戒菸者每天都應該多喝水尤其是淡茶水更有助於促進煙毒排出改善口渴咳嗽等不適感，喝水時也可以加入一些清肺的小植物，比如蒲公英根，玉蘭根秸稈等搭配在一起泡水喝，也有助於對抗慢性咽炎以及排出體內的毒素和垃圾，維持身體內環境穩定。

二：每天喫點果蔬拌菜

戒菸之後可以多喫點果蔬拌菜，一方面能夠提供吸菸者更多的營養物質補充缺乏的營養。另一方面多喫新鮮的蔬菜和水果，有助於預防身材肥胖，還能避免戒菸後迅速發胖的情況發生，果蔬中的維生素含量非常豐富，其中的膳食纖維更是對健康非常有益處，所以每天補充充足的維生素更有助於健康。