原標題：寒風吹盡空中霾，冬季也要警惕“心中霾”

文/羊城晚報全媒體記者呂航

昨夜（17日）寒風驟起，低估了這次降溫威力，只穿了短袖、外套的天氣君整個人已被吹傻。走在下班路上，想起前夜舉杯對酌的朋友正在花都的家中和其女友相擁取暖，心中頓感蕭瑟。

面對此情此景，天氣君只好自嘲：這是一個應該戀愛的季節，孤獨的人是“可恥”的。

好在冷清的家中還有貓主子撫慰我心，降溫的最大好處，大概就是讓人和動物的關係變得親密。

前天（16日）下午，廣州多區發出寒冷黃色預警信號，其中從化區的寒冷預警信號並非新發出，而是自上一輪冷空氣至今一直沒完全解除，北邊的街坊實在有點慘……

到了昨天，廣州各區的寒冷預警信號普遍已升級爲橙色，廣州也於17日17時55分起將氣象災害（寒冷）Ⅳ級應急響應升級爲Ⅲ級應急響應。

反覆提醒了四五天後，降溫終於來了。

不過，跟上次一抖抖一天的陰冷不同，這次的冷空氣是乾冷，廣州白天還是有陽光加持，對怕冷星人來說比較友好。但廣州早晚氣溫仍然偏低，風力較大，體感還是很冷的，同時由於室內降溫有滯後性，早起的打工人出門前記得先站在陽臺試探一下室外的情況，適時添衣保暖哈。

冷空氣帶來的風力也驅散了珠三角地區的灰霾天氣，廣州市灰霾預警已於昨日解除，小夥伴們在戶外也可以偷偷解放口鼻幾秒鐘，呼吸下新鮮空氣了。另外，本週週四週五會有些小雨灑灑水，有望緩解乾燥空氣，大家還是要多留意天氣變化適時增減衣物~

廣州市氣象臺預計，18-19日仍受冷空氣影響，18、19日早上最低氣溫，市區5℃左右，北部山區-2~3℃，並伴有霜（冰）凍；20日偏南風加大，雲量明顯增多，最低氣溫大幅回升至14℃。

具體預報：

1月18日，晴間多雲，5℃~18℃；

1月19日，晴到多雲，5℃~20℃；

1月20日，多雲到陰天，14℃~22℃。

深冬時節，萬物凋零。隨着天黑得早、亮得晚，一些人開始變得頹廢起來：起不來牀、提不起精神、做了很多事情卻覺得意義感缺失、總會冒出許多消極情緒……出現上述症狀要警惕，這可能是冬季抑鬱症找上門。

冬季抑鬱症，是季節性情感障礙的一種，常在秋冬季開始，春天來臨時自然好轉，每年同一時間發作。許多心理學研究發現，光照與抑鬱情緒有很大關係，因爲光照直接影響了人體內血清素和褪黑素的分泌，而這兩種物質與人的情緒狀態息息相關。

血清素是天然的情緒調節劑，可以讓我們的情緒更平和，血清素分泌不足，會讓人情緒低落、提不起精神、注意力難以集中。研究顯示：大腦中血清素的週轉量，會受到日照量的影響，血清素含量，晴天高於陰天。也就是說，冬天日照不足，會讓血清素分泌不足，導致情緒狀態不佳。

另一種影響人情緒狀態的物質——褪黑素，是由大腦松果體分泌的一種激素，可促進睡眠。褪黑素白天分泌少，夜晚分泌多。冬季晝短夜長，褪黑素分泌增多，容易讓人感覺起不來牀，白天昏昏欲睡。

如何預防和避免冬季抑鬱症？心理專家有3點建議：

首先，每天在陽光下堅持15分鐘到30分鐘的戶外散步。充足的光照有助於人體血清素的分泌，讓人心情愉悅，同時減少褪黑素的分泌，減少睏倦。

其次，合理飲食，多補充維生素D。維生素D有助於血清素的合成，可多食用富含維生素D的食物，如蛋黃、堅果、牛奶、瘦肉、動物內臟、海鮮等。此外，還要多喫富含蛋白質的食物。

最後，不要沉溺於消極情緒，適當轉移注意力，多做讓自己感到快樂的事情。當人有抑鬱情緒時，很容易沉浸在消極的念頭或情緒中，這時要有意識地轉移注意力，做點其他事情，有助於提升愉悅感。

責任編輯：武曉東 SN241