糖尿病是每個人都害怕的代謝性疾病，調節體內血糖平衡的機制有病。導致糖尿病的因素有很多，如遺傳、偏愛高脂肪、高糖的食物、缺乏運動、肥胖等。但讓人驚訝的是，糖尿病離不開睡眠，因爲睡眠質量會影響新陳代謝。研究表明，長期睡眠障礙的人患糖尿病的風險比健康人高几倍，尤其是以下五種不良睡眠習慣容易誘發糖尿病。

什麼睡眠習慣容易導致糖尿病？

1.臥牀

睡眠時間長不等於睡眠質量高。並不是說睡得越久越好。睡眠時間過長會影響你體內的血糖含量。通常，血糖含量在凌晨4點到9點達到峯值。如果早上9點不起牀，會使血糖整天變化紊亂，進而導致血糖升高。如果長期有晚睡的不良習慣，血糖水平可能會出現異常波動，從而增加生病的概率。

2.開着燈睡覺

雖然每天有足夠的睡眠時間，但是睡眠質量不好會增加患糖尿病的風險。有些人喜歡開着燈睡覺，因爲各種因素，容易影響睡眠質量。研究發現，長時間開燈睡覺的人比關燈睡覺的人患糖尿病的風險高几倍。因爲這種人的內部細胞對胰島素的反應能力降低，葡萄糖代謝異常，最終誘發糖尿病。

3.長期熬夜

通常成年人一天需要睡7-8個小時。如果每天睡眠少於4~6小時，患糖尿病的風險可高達兩倍以上。熬夜會擾亂生物鐘，刺激身體產生應激反應，導致血糖水平升高。長期熬夜會過度興奮交感神經，導致血糖代謝紊亂，最終誘發糖尿病。

4.午休時間太長了

午休是個好習慣，早上可以緩解疲勞，保護心臟，下午可以準備工作學習。然而，我們必須控制午休時間。午睡時間過長會影響夜間睡眠時間，進而誘發睡眠障礙。睡眠問題也會影響正常代謝率，增加心血管負擔，容易引發糖尿病和心腦血管疾病。所以要控制午睡時間，儘量控制在30~40分鐘左右。

5.睡眠時間不規律

現在的人工作忙，睡眠不規律，晚上10點睡不着，早上6到7點起不來。尤其是經常出差的人，經常需要倒時差。如果長期持續，會引起血液循環異常，降低抵抗力，使血糖濃度異常。

本文爲***作者原創，未經授權不得轉載