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怎麼才能科學減掉身上贅肉，恢復一副好身材呢？分享降低體脂率的4個方法，讓你身材暴瘦一圈

1、 主食減半攝入，粗細糧結合

主食富含碳水化合物，會促進血糖上升，加速脂肪合成。我們可以適當降低碳水主食的攝入，但是不能完全不喫，因爲身體需要適當的碳水化合物提供運轉動力，長期缺乏碳水化合物攝入，身體會出現低血糖、營養不良、脫髮、貧血等現象，恢復飲食後也容易復胖。

我們可以將碳水主食減半攝入，同時將一半的精細米飯改爲粗糧雜糧，可以減緩血糖上升速度，延長消化時間，提升飽腹感，平時多喫一些蔬菜，有助於抑制脂肪的合成。

2、 食物改爲蒸煮做法，保持清淡烹飪

很多時候並不是食物本身的熱量高，而是烹飪方法錯了，食物吸收脂肪、糖分後導致熱量飆升。比如一份水煮土豆的熱量不會超過100大卡，而一份炸薯片的熱量卻高達400-500大卡，熱量值飆升了幾倍。

因此，平時烹飪的時候，我們要做到低油鹽、清蒸水煮的做法，就可以控制卡路里攝入，讓身體產生熱量缺口，幫你提高減肥速度。

3、 每天花費1小時健身鍛鍊

別總說自己沒時間鍛鍊，每天1小時鍛鍊時間，你可以分爲2個半小時完成，或者3個20分鐘去完成。

時間是擠出來的，上下班的時候你可以抽30分鐘進行快走再搭車，晚飯1小時後可以進行半小時的健身鍛鍊，比如廣場舞、有氧操、打球訓練，週末可以約上朋友去爬山、游泳，每週鍛鍊次數不要低於4次，才能提高身體的代謝消耗，促進脂肪的分解。

4、 戒掉各種宵夜、下午茶，飲料奶茶

平時除了規律三餐外，不要喫任何的零食，包括宵夜、下午茶、奶茶飲料，這些都會讓你不知不覺發胖。

我們要清空家裏辦公室的零食，想喫東西的時候就讓自己忙起來，或者去健身鍛鍊，或者多喝水來抑制飢餓感，堅持下來你才能慢慢瘦下來。