現在有很多人都開始運動和健身，

人們對於自身的體質有了很大的要求，

都說運動健身七分靠喫，三分靠練，

其中喫就成了運動健身的關鍵所在。

對於運動健身的人來說，最需要補充的也就是蛋白質。

及時補充蛋白質，不僅僅可以提供營養，

還能夠促進運動和健身的效果。

運動健身的人羣應該如何補充蛋白質？1.注意蛋白質補充的量網絡配圖有的人可能並沒有科學的學習相關知識，所以就單純的認爲運動鍛鍊的人儘可能多的補充蛋白質就好，但一般情況下也需要在運動期間根據不同的情況來進行補充。就比如在健身房長期健身的人，補充蛋白質主要是爲了避免肌肉流失，保證長期肌肉增長，這樣就需要適當的增加一些蛋白質的量，並且運動量也需要繼續保持。但如果是進行高強度運動的人羣，就比如馬拉松的運動員，需要補充的蛋白質量就比力量訓練的人羣少一些，因爲主要是保持身體的耐力，不需要補充太多的蛋白質。2.補充蛋白質的時間網絡配圖運動和鍛鍊的人，補充蛋白質的時間也需要注意，在訓練前後補充蛋白質一般可以促進肌肉合成，但是時間不能太過提前，最好在訓練前30分鐘進行補充，這樣纔有利於消化。當然也不能在運動前幾分鐘內才補充，否則很容易會影響到胃腸消化，不僅不能夠正常吸收蛋白質，還容易引起胃腸道不適。3.選擇好食物網絡配圖運動和健身的人羣都需要補充大量的蛋白質，所以日常生活中食物的補充必不可少，最好是選擇富含優質蛋白的肉類。常見的就是雞肉和魚肉的，有條件的也可以喫一些牛肉，除此之外豆腐與花生都含有豐富的優質蛋白，是素食補充優質蛋白的首選。4.選擇合適的蛋白粉網絡配圖有的人進行運動，不喜歡喫太多的食物，那麼就可以在運動期間補充一些蛋白粉，常見的就是含有酪蛋白的蛋白粉類。這種蛋白粉比較利於吸收，可以在運動後進行補充，但是也不能補充過量，否則大量的蛋白攝入還是會給身體增加負擔的。