髖關節疼痛是什麼原因_髖關節疼痛如何矯正

髖部疼痛可以由各種問題引起。而最常見的髖部疼痛來源之一是肌肉、骨骼和骨盆關節的錯位，這種問題大多數情況下是由於肌肉力量不平衡引起的，這些不平衡問題可以通過認真、勤奮的練習來進行矯正。

Part1 找到問題

1、確認是否髖部對齊

醫生是最權威的判斷者，但有一些方法是可以在家自行檢查的。如果你不方便去看醫生或你不確定該去找哪個科室的醫生，你就可以採取以下第二部分中提到的方法。

2、評估你的疼痛

髖關節錯位可能引起三個不同部位的疼痛。如果有一個或多個部位感到疼痛，你的髖部可能確實出現了錯位問題：

（1）髖部：髖部疼痛，但也有許多不同原因引起的不同類型的髖部疼痛。

（2）腰部：髖關節錯位總是與過度伸展和腹部腰部肌肉緊張有關。

（3）膝關節：髖關節錯位可能會導致體重很大一部分轉移到你的身體的某一側。這一側的膝蓋可能無法支撐着額外的壓力而引起膝關節的疼痛。

3、做一個小測試

這是一個簡單的測試，你可以在家裏做，最好穿着貼身的衣服。

（1）光腳站立在鏡子前或讓一個朋友幫你照一張照片。儘量站直，但保持放鬆。

（2）想象一下，有一條直線從你的身體中部筆直地穿過。

（3）現在，想象你的肩膀形成的線完全垂直於穿過身體中部的直線。

（4）如果你的髖部是錯位的，你的骨盆就不會平行於肩膀的第二條線。臀部錯位的另一個表現是你的雙腿長度不同。無論哪種方式，如果你的臀部左右兩側是不平衡的，說明你骨盆有橫向傾斜的問題。

4、找到錯位的具體原因，並矯正改變錯誤習慣

例如：

（1）運動前拉伸不足。注意：跑步之前的拉伸是非常重要的。

（2）不良的身體姿態。平時生活中要有意識的保持坐直，站直。

（3）背沉重的單肩包。儘量換成雙肩包，這樣可以把重量均勻地分佈到兩個肩膀上。

（4）穿不合適的鞋子。

Part 2 強健肌肉

1、做骨盆傾斜運動

聽到這個練習的名稱，你可能感到疑惑。這個練習可以通過強化你的骨盆肌肉來矯正骨盆傾斜問題。雙膝彎曲平躺於地板地面。你的手臂，上背部，腰部，頭部，和腳底都放在地板上。如果你是孕婦，後背靠在牆上而不是躺在地上是比較安全的做法。盆骨向上抬起，下背部仍舊靠在地板上或牆上。保持這個姿勢6-10秒，保持均勻地呼吸。（每天重複8-12次此練習）