中老年人爲什麼經常鍛鍊，還是容易生病？專家：或是細節出了問題

不管處於哪個年齡段，經常鍛鍊身體，對身體都有很多好處。特別是對中老年人來說，隨着年齡的增長，自身骨密度有所下降，關節慢慢退化，肌肉流失等等這些狀況都會出現在中老年人身上。而適當的鍛鍊，可以讓以上這些衰老情況來得慢一點，減少中老年人的患病風險，但有些人雖然經常運動，但身體狀況也並沒有好太多，這是爲什麼呢？

運動前後沒有熱身和拉伸

正確的運動方式，運動前後是需要熱身和拉伸的。但是許多人，包括年輕人運動時也沒有熱身的習慣。

運動之前，身體運行相對處於一種平穩狀態，但當運動的時候，整個身體就會突然處於一種比較興奮的狀態。運動前熱身，相當於給身體一個緩衝期，避免血壓突然升高，心跳突然加快給人帶來不適感，也可以減少運動過程中不小心受傷的可能性。運動之後進行拉伸，可以放鬆肌肉，避免肌肉一直處於緊張狀態。

如果運動前後沒有熱身和拉伸，運動同樣有效果，但是對身體也有一定的不利影響，尤其是患有心血管疾病的中老年人。

沒有量力而行

退休後，空閒時間比較多，現在人們的運動健身意識也比較強，於是有些老年人就把一天的大部分時間都規劃成運動，或者不讓自己閒着。還有現在微信朋友圈流行的走步數，許多老年人會把日走一萬步當作目標，不達到這個數字，就認爲當天運動量不達標，然而走完之後，第二天可能又會出現腿痠、腿疼的症狀，這或許是你運動量過大的表現。

其實中老年人每天不需要走一萬步，6千步左右就已經達到運動效果了，非要按照一萬步的標準去要求自己，只會給身體增加負擔。

沒有選擇適合自己的運動

中老年人，身體的健康狀況，會比以前下降，關節變得不那麼靈活，所以運動的時候不適宜選擇強度比較高的運動。然而有些人可能會認爲中低強度的運動，對強健身體起不了太大作用，所以每次運動就專挑高強度運動進行練習，並且一練練好久。

這種運動方式是錯誤的，錯誤的運動方式怎麼可能起到正面的效果呢？人上了年齡後，即使內心再怎麼年輕，從身體狀況上來說，也還是要服老的。科學的運動鍛鍊，要結合自身的身體狀況，量力而行，像一些高抬腿、過度彎腰的運動、快跑等劇烈運動就不要做了。中低強度的運動，經常練習，同樣可以起到很好的健身效果。

營養攝入不足

上了年紀後，每天更應該注重營養的攝入。如果你只是運動，運動需要消耗能量，身體又得不到足夠的營養，讓身體長時間處於一種消耗狀態，自然很容易生病。因此中老年人在飲食上，千萬不要不捨得花錢，更不要覺得自己年齡大了，喫什麼都一樣的想法。平時要蔬菜水果、主食、奶類、肉類等等均衡搭配，以保證身體攝入足夠營養，這樣運動效果纔會更好，身體纔可能越來越硬朗。