网易体育1月28日报道：

每天都有很多人加入到跑步队伍中，希望自己能成为真正的跑者。而让众多跑步新手最头疼的问题就是训练量的大小。新手的训练量该如何定呢？

从小目标开始

跑步新手最容易犯的错误之一就是训练量过大，跑速过快。如果刚开始跑步，就按照每周跑5-7次，显然属于训练过度。或许在一两周的时间内可以坚持下来，但很快就会筋疲力竭。

新手的训练量应该根据自己的身体状况、生活方式和时间来安排。经过衡量之后，发现自己每周只能进行2次20分钟的跑步，那就从这个基础开始。等训练一段时间之后再延长跑距或提速。

莫连续训练

连续两天都进行跑步训练的话，对新手而言压力还是比较大的。最好的做法是两次训练之间间隔一天休息，可以安排自己完全休息，也可以安排一些交叉训练，像游泳、骑自行车、瑜伽等，都有助于改善体质，为以后更好的进行跑步训练奠定基础。

莫急于求成

跑者都想通过长距离和快速度来证明自己的实力，但对于新手来说不可急于求成，否则很容易遭遇伤病。一般情况下，每周跑步距离的增幅不宜超过10%。比如，本周跑了10公里，下周最多跑11公里。不要小看这缓慢的增幅，数周之后就能明显看到自己的进步。

对于大部分人来说，每周完成2-3次20-30分钟的跑步是比较现实可行的。训练一段时间之后，身体感觉很舒服，再考虑延长跑步距离，或者增加跑步频率。

作者：换宝