#减肥#腹部的赘肉，是所有减肥者最大的痛，因为这个地方的脂肪太难减了。不过，是否真的难减，却也和减肥者的期望值有关。

如果你只是想保持正常体重，那么你也可以拥用一个正常范围内的腰围，减肥的难度并不高。但如果你想减到腹部“一层皮”的状态，那就“难于上青天”了，大多数人都做不到。

为什么腹部的最后那点“肥肉”，就那么难减呢？

（1）身体各部位减肥速度，快慢不同！

当你开始运动减肥，全身各部位的脂肪都会被动员起来，用于消耗供能。也就说是，脂肪的消耗并不分先后顺序，所以不存在“局部减脂”。

不过，每个部位的减肥速度会存在一定的差异。大体上，刚开始减肥的新手，腹部的“肥肉”消耗的速度会很快，所以大肚腩减到小肚腩很明显。另一个初期减肥速度较快的部位是脸部和颈部，脸会明显小一圈。

随着运动减肥的深入，减肥效果会衰减。越到后来，腹部的皮下脂肪就越难减。无论男女，腰腹部（尤其是小腹部）是最终那点顽固脂肪的大本营，很难完全消除，达到“一层皮”的状态。

当男性的体脂率处于15%至18%，女性的体脂率处于20%至25%之间时，虽然腹部还是会有一些皮下脂肪，但已经无关大局，也不会有碍观瞻。如果你没有更高的体形要求，完全没必要追求更低的体脂率。

（2）性别差异，导致腹部赘肉堆积的程度不同！

女性由于生理需要，天生比男性体脂率更高。三十岁之后的女性和男性，如果不锻炼，都会不可避免地“发福”，其表现就是腹部因为脂肪堆积而隆起，女性则普遍更容易堆积腹部脂肪。

另外，女性即便参加力量训练，由于睾酮水平远低于男性（仅为男性的二十分之一至十几分之一），很难提升肌肉含量，基础代谢水平也就远不及男性，这当然不利于减肥。而且，女性的臀和腿也是脂肪堆积的另一个大本营。这就在总体上，导致女性减肥的难度要比男性更高一些。

在实际生活中，中国女性普遍缺乏力量训练。所以，就算女性体重正常，腰腹部仍旧会比男性看起来更松垮，脂肪更多。

（3）体形要求不同，对体脂率的要求也不同！

前面已经说过，你的体重和体脂率处于正常范围时，腹部有赘肉属于正常情况。

对于大多数人来说，腹部有“最后那点皮下脂肪”将是常态。换言之，这种“常态”将是大多数人减肥的终点。

可别小看这个“常态”。随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，我们会胖得更容易、瘦起来却更难。因此，能够长期保持这个“有点腹部脂肪”的常态，也是不容易的一件事。

除非你对体形要求更高，想练出清晰的腹肌线条，拥有马甲线、人鱼线，最终达到腹部“一层皮”的状态。那么，在男性来说，应该达到10%左右或更低的体脂率水平。如果你是长期健身者，就知道要实现这个目标有多难了。

单纯的有氧运动，或者只是热衷于力量训练，又不注意控制饮食，想练到腹部“一层皮”，几乎没有可能。

怎么尽可能消除腹部“最后那点脂肪”呢？

减肥者应了解一个事实：身体不会任由脂肪无止尽地消耗，身体的自我保护机制，会阻止脂肪不断减少的趋势。所以，运动得越久，身体的适应性越好，减肥或减脂就越难。所以，想要尽可能消除“腹部那点脂肪”，不妨努力做好以下三方面的事：

一，设定合适的体脂率目标。

如果你只是普通的减肥者，最好别将体脂率降到10%（男性）或20%（女性）以下设定为目标。因为，在实现这样的目标，并不是单纯的有氧运动或者几个月的锻炼就能达到的。

更现实一点的目标是，将体脂率目标设定在正常范围的下限附近（男性15%，女性20%）。基本上，通过坚持有氧运动和控制饮食，这个目标还是可以实现的，那时腹部脂肪虽然有，也不会有什么大影响了。

二，如果你想练出清晰的腹肌线条，那么做好长期艰苦训练的准备。

你必须设计好有氧、无氧、饮食三方面相结合的适合自己的训练方案，且长期坚持锻炼，整个过程中，还必须时刻注意根据身体情况调整方案。你在网上所看到的那些拥有六块腹肌、深刻的马甲线和人鱼线的魔鬼身材，都是花费了大量时间（以年计）、艰苦地训练，才练成的。

所以，只要体重或体脂率正常，就坦然接受腹部的那点脂肪，除非你想练出魔鬼身材！

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