运动最难的是什么？大体上逃不出以下三点：

第一，不想动。这是人类天生的“惰性”所致。第二，无法忍受激烈的运动反应。比如，跑步后心狂跳、气乱喘。第三，无法长期坚持。坚持几天或几周锻炼挺容易，坚持几个月乃至几年，那就不是“难了”，而是“相当难”。

针对以上三大难点，接下来看看有没有办法可以解决。

问题1：“我知道运动对身体好，但就是不想动，怎么办？”

如果凭空想让我们克服人类“天生贪图安逸”的本性，是非常困难的。生活经验告诉我们，只有当某种动力或压力足够大时，克服惰性成功的概率才会比较大。举两个例子：

如果某甲因为过于肥胖生病了，医生还警告他：如果再不减肥，将会引发更大的健康危机，此时某甲将有很大的动力开始运动锻炼，因为保命要紧。

如果某乙很胖，眼前就要结婚，他的女朋友说：如果你不能在半年之内减肥成功，就推迟婚期，此时某乙也会有很大的动力，开始锻炼减肥。婚事可耽误不得！

大多数人处于上述两种情况下，也都会和他们一样，产生极大的锻炼减肥的动力。也就是说，光靠“自我激励”或者“没有明确的、强大的减肥动机”，大多数人即便内心认可与期望运动减肥，也很难落实到实际行动上。

所以，如果你是一个“知道运动重，要却不想动的人”，那么最好竭力为自己找到一个“强大的减肥动机或压力”，迫使自己开始运动。

实际上，健身房里有很多健身达人，最初都是因为体弱多病或过于肥胖，才投入运动，结果却练成了健身达人。

问题是，如果你一时找不到足够强大的运动减肥理由，怎么办？

一个是消极的办法，暂时别强迫自己运动减肥了。机缘成熟时，自然会有动力或有机会，让你开始运动。这个办法的坏处是，任由肥胖发展，很可能会引发健康危机（比如生病了），才迫使你开始运动。如此，需要付出的健康代价就太大了。

另一个是积极的办法，强迫自己进行一个月到两个月的运动锻炼。在此期间，每周锻炼三次，每次40至60分钟。可以是跳操、慢跑、快走、瑜伽、骑车等任何你喜欢的有氧运动，每次的运动强度不重要，只要能够在运动中持续出汗就行。

如此，在一两个月内，大部分人的体重都会明显下降。当你体验到了初步减肥成功的快乐时，你会有信心和动力坚持得更久一些。

问题2：“运动反应太强烈了，吃不消，怎么办？”

有些人畏惧运动的原因，并不是缺乏动力，而是无法忍受运动产生的激烈反应。比如，跑步时强烈的心跳、急促的呼吸、腿部肌肉酸胀等等。对于这种情况，只要想办法克服或减轻，缓解这类运动不适感就行了。

（1）从适合自己的运动强度开始。

这句话听起来很简单，事实上大多数新手都做不到。以跑步为例，想一想你是怎么跑步的？刚开始体能充沛，跑得快。随着体能衰退，越跑越越慢。这种跑法，运动反应会特别大。特别第1公里，最累、最难受。

缓解的方法也很简单：调整一下跑法，刚开始跑得越慢越好，让身体慢慢适应。在后半程，有能力就逐步加速，如果后半程体力不足，或者你是刚开始跑步的新手，全程都可以跑得慢一些，越慢越好。这样，就可以将身体反应的激烈程度，降到最低程度。

（2）选择有间歇休息的有氧运动项目。

有氧运动也不止跑步一种，而跑步恰恰是比较激烈的运动。建议参加动感单车、搏击操等运动，这类运动课程，中间会有间歇休息，让人平复心跳，这会大大减轻运动产生的不适感。

（3）坚持规律运动一段时间。

有氧运动不适，主要是心肺功能弱造成的。规律的有氧运动，很快就能改善心肺能力。因此，只要能坚持一段时间，比如一个月（每周3至4次）的有氧运动，身体的运动不适感就会大幅减轻。

坚持规律运动，特别是有氧运动，时间越久，心肺功能越好、身体的适应性越强，“运动不适感”就越不是问题。

问题3：“我总是没办法做到长期坚持运动，怎么办？”

运动最难的实际上并不是什么技术，而是如何能够长久坚持。说实话，对于这个问题，真没有什么好办法。因为这牵涉到每个人的意志品质，和运动技术基本上无关。

如果你能在“问题1”中找到一个“强大的运动减肥的理由”，那么也有助于这个问题的解决。当然，在实际操作中，还是可以有一些小办法可以用来辅助解决这个问题：

办法1，加入一个健身小团队。

比如在健身房里，你可以认识几个志同道合、喜欢健身的朋友，组建一个健身群。相互交流与督促，共同训练，不但能让训练变得更有趣味，减轻枯燥与痛苦感，也能让训练更有效率和质量。

如果你喜欢做有氧运动，比如跑步，那么可以加入附近的一个网上社群，结识一些喜欢跑步的朋友，一起约了组队跑步。

办法2：多参加团体运动项目。

在健身房锻炼的朋友，别一个人在有氧区锻炼，应多参加团操类课程。多人一起练、教练现场指导、良好的运动氛围，都会让锻炼者更容易坚持下去，效果也比自己练强多了。

有人问，“我花钱请教练行不行呢”？实际情况表明，这种方法并不一定有效。有些人花了几万甚至十几万，买了私教课，却仍然不去上课锻炼。该怎么胖，还是怎么胖！

然而，这些辅助的方法，也仅仅是辅助。最终能否长期坚持，还得靠强大的信念和动力支撑你走下去，而不是外在的助力。

最后，御行君想问你：你是在上面哪个问题上，卡了壳呢？

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