總覺得疲倦

心情也很煩躁

注意力不集中

這些就是節後綜合症

春節假期已結束，不少人迴歸上班的日子。有些人發現自己在一段時間內難以適應工作狀態，這種感覺便是“假期綜合症”了。焦慮、浮躁、無法集中精神……怎麼克服呢？

唐山市中醫醫院心血管科四病區副主任馮偉介紹：通常節後的頭兩三天，上班一族的工作效率較低，久久不能進入狀態，心情煩躁，精力難以集中，萎靡不振，無精打采，甚至身心乏力，並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應，即所謂的“假期綜合症”。

焦慮綜合症

針對春節長假娛樂過度，生活顯得懶散，飲食和作息規律也均被打亂，導致節假後體能下降和情緒緊張，進而出現疲乏、焦慮等症狀，通常，一般人經過一週的自覺調整，就可以恢復正常，但若市民在假日後發覺自己出現嚴重的情緒反應，就應及時就醫，否則容易導致焦慮症等神經官能症。

緩解焦慮綜合症：

①轉移注意力：注意力不集中，胡思亂想，心神不寧，這都會影響身心健康，也會影響工作狀態，建議制定一些有意義的目標，轉移注意力，這樣全身心投入新的活動中去，就不會再理會焦慮了。

②音樂療法，是通過聲音的刺激，讓自己的身心得到放鬆。一般會選擇比較寧靜柔和的音樂，如輕音樂，聽音樂的時間至少在半小時，可以投身到音樂優美的旋律之中，一定程度減輕抑鬱焦慮。通過聽舒緩的音樂讓自己情緒放鬆，給自己積極的心理暗示緩解緊張。

③腹式呼吸法，有意識使用腹部呼吸時，細心體會腹部的一起一落，循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。此法容易使人心情平靜、放鬆；

④多按耳垂上的“皮質下”及“枕穴”等穴位，此法能有效緩解緊張情緒，促進睡眠。

疲勞綜合症

唱歌、打牌，或者親戚朋友之間的聚會，日夜顛倒，易引起一系列身體和精神狀態的“不舒服”。這種勞累疲乏的身心功能紊亂的症狀持續三個月以上，就會變成一種慢性疲勞綜合症，會出現肌肉痠痛，精疲力竭，四肢無力等症。

緩解疲勞綜合徵：

有些疲勞，休息之後就能緩解，很多人在假日狂睡補眠，可並非休息就能緩解所有疲勞。中醫雲:“虛勞則必有所損”，疲勞對人體筋肉、關節、官竅、心神等會造成很大損害。“勞”是導致人體經絡氣血不足的重要原因。消除“勞”對身體的危害，就要從調理“經絡氣血”的源頭開始。

推拿、按摩從人體經絡氣血入手，活血通絡，引導臟腑、皮膚、骨骼等氣血飽滿，濡養有力，從而恢復臟腑功能，充沛人體精氣神，腰痠背痛、四肢無力等症狀都在推拿手法變化中慢慢得到緩解；配合透背燻蒸中益氣消疲方，通過透背燻蒸的透皮給藥，分清濁理陰陽，託邪氣以外出，抑邪氣以消內，溫陽氣以振奮，激發人體經氣、氣血，提高臟腑功能，可促進氣血得化生，從而增強人體的自我修復功能，氣血旺盛，精力充足乏力、易疲倦、無精神等症狀也都會土崩瓦解。

屏幕綜合症

很多人會在節日期間守在電腦旁邊，或長時間玩手機，甚至忘了喫飯和睡覺。然而，這些人逐漸會感覺到兩眼乾澀，疼痛，全身無力，這就是“屏幕綜合症”。因爲長期坐在電腦前，或長時間觀看電視手機，輻射對眼睛造成傷害，同時大腦一直處於高度緊張的狀態，很容易感到視疲勞和身體疲憊，出現眼睛乾澀、疼痛、視物模糊。

緩解屏幕綜合症：《黃帝內經》曰:“久視傷血”肝藏血，開竅於目，引起肝血不足；節日期間熬夜娛樂，使血不歸肝，肝血不歸則無以濟心，導致陰血虧虛，無法上榮於目，另外，假日情緒波動大，生氣、焦慮等會引起肝氣鬱結，氣血失和，目失所養，眼疲勞也會隨之出現。

按摩、揉按眼保健穴：眼保健穴位分爲近端和遠端穴位，在眼睛周圍和附近的穴位稱爲近端穴位；在軀體、四肢等部位的穴位稱爲遠端穴位。常見又容易找到的近端有四白、承泣、攢竹、魚腰、絲竹穴等。譬如說，眉毛上就有3個很好用的護眼穴位，古人認爲眉毛如魚，攢竹穴在兩眉頭凹陷中；魚腰穴在眉毛中點凹陷處；眉毛盡處則是絲竹穴。面對曠野，兩目微閉，心平氣和，眼球分別沿眼眶順、逆時針；左、右、上、下運轉，而後忽然睜大眼睛，睜目做上述運轉各10餘次。節奏緩慢而均勻。同時可配合陰綠茶、菊花茶、決明子茶、枸杞子茶補腎、疏肝、清熱明目。

代謝綜合症

有一種節後綜合症，嚴重起來可能會發展成爲疾病，那就是代謝綜合症。馮偉副主任指出，代謝綜合症是一種有關生活方式的疾病，喫得多，動得少，由於身體攝入過多的高脂肪或高熱量的食物，腸胃負擔加重，易引起消化不良。其症狀表現爲：（1）暴飲暴食後出現消化不良、腹脹、腹瀉或便祕；（2）長久以後可能轉化爲肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等疾病；（3）還可出現脂肪肝、酒精肝或酒後關節疼痛的痛風症狀等；（4）若進一步發展可引致糖尿病、心臟病、腦中風或肝硬化等慢性病。因此，春節期間節制飲食很重要。

緩解代謝綜合症

首先要素多葷少，炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，或選擇清蒸、白灼等做法，少用油炸油煎食品，再有可多喫菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等；多喫綠葉蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多喫具有消食理氣作用的食物，比如蘿蔔。此外應多喝粥和湯水，比如小米粥、銀耳粥、麪條湯等，這些湯湯水水可加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。配合喝淡茶來清除胃腸道的油膩，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復到正常狀態。但是儘量少喝濃茶、咖啡，碳酸飲料等，進食水果可以補充膳食纖維和維生素，果酸有助於消化，例如蘋果，其纖維素含量比較高，而且還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。

馮偉副主任建議：要調理起居，保證充足睡眠，睡子午覺、曬太陽，睡子午覺，讓自己按時睡子午覺。中醫認爲“子午覺”爲養生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。午時在上午11點到下午1點之前，從中醫理論來講，是“心經循行的時間”，午飯後睡30分鐘即可，可以讓精力盡快恢復。子時是指晚上11點到凌晨1點之間，是“膽經循行的時間”，晚上11點前就寢效果最好，可以減輕精血消耗，增加肝臟血流量，達到養肝的目的。

還可適當進行慢跑。最初三天，跑步不宜超過40分鐘，速度以呼吸順暢爲宜，三天過後視身體狀態恢復情況提高跑量和速度。經常做拉伸和放鬆運動會讓肌肉鬆弛並富有張力，會讓身體放鬆。（史愛華 韓佳）