5種情況易引起岔氣跑者該怎麼預防？

網易體育2月26日報道：

很多運動都會導致岔氣，特別是跑步。據統計，70%的跑者都經歷過岔氣。那麼，岔氣出現的原因有哪些？該怎麼預防呢？

岔氣其實有一個書面稱呼，叫運動引發的暫時性腹痛。目前，對它的研究還沒有完全透徹，關於引發岔氣的原因，並沒有一個確定的說法，只是可能包括以下5個方面。

一是脊柱的彎曲度。有一項研究發現，脊柱的彎曲度越大，出現岔氣的可能性也就越高，兩者之間存在正相關關係。

二是喝甜飲料。研究發現，跑步之前喝甜飲料的話，出現岔氣的可能性會增加。

三是喫飽後立即開始跑步。如果喫過飯或者喫過零食之後，尚未消化完全就開始跑步，也很容易出現岔氣。

四是跑前沒有熱身。有的跑者發現，如果跑步之前沒有熱身，直接開始跑步的話，出現岔氣的可能性比較大。

五是呼吸較淺。如果跑步時呼吸方式不正確，通常是呼吸較淺，也會導致岔氣。

因此，跑者要想預防岔氣，需要做到在跑前不要喝甜飲料，最好只喝水；跑前堅持熱身；調整好呼吸，採取腹式呼吸方式；喫飯後一個小時之內不要跑步；跑步時保持正確的姿勢，不要彎腰駝背；跑步訓練量和頻率適宜，不要速度過快。

如果跑者在跑步過程中遭遇岔氣，可以採取一些措施進行緩解。一是用手指輕按疼痛部位，有助於緩解症狀；二是調整呼吸，儘快進行多次深呼吸；三是調整呼吸和邁步，如果發現自己是右腳邁步時進行呼氣，那麼就改成左腳邁步時呼氣；四是拉伸疼痛部位，如果是左側出現岔氣，那麼就舉起左臂，將身體向右側傾斜進行拉伸；五是如果上述辦法都沒效果，那麼就停止跑步，多進行幾次深度呼吸，直到症狀消失再繼續跑步。