初練瑜伽，很多伽人都有大腿後側、小腿後側緊張的問題，從而導致前屈類的體式都做不好，下犬式、犁式等體式腿伸不直，腳踩不下去。

那麼，今天給大家分享8個瑜伽動作&變邊，循序漸進的深度拉伸腿後側，感覺超級強烈，想要瑜伽進階的伽人，一定要試試：

動作1：

一塊瑜伽磚放在身體前側山式站立，雙手扶髖微屈右膝，將左腳腳後跟放在瑜伽磚上膝蓋腳尖同向，吸氣，延展脊柱呼氣，前屈向下，脊柱延展保持5-8個呼吸，換另一側

動作2：

下犬式開始，雙腳向前一小步保持背部延展，脊柱手臂一條直線腳後跟踩地，將左腳放在右腳外側保持5-8個呼吸，換另一側

動作3：

山式站立，將左腳向前一大步膝蓋腳尖同向，吸氣延展脊柱呼氣，前屈向下，雙手放在瑜伽磚上再次呼氣，抬起左腳腳尖臀部向後延展，脊柱向前延展保持5-8個呼吸，換另一側

動作4：

坐立，雙腿伸直，屈左膝左腳放在右大腿根部吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下雙手握住右腳前腳掌保持5-8個呼吸，換另一側

動作5：

坐立雙腿併攏，吸氣，延展脊柱呼氣，轉動骨盆向前，前屈向下雙腳套伸展帶，脊柱延展保持5-8個呼吸

動作6：

仰臥在墊面上，左腳套伸展帶呼氣，抬起左腿向上右腿用力壓墊面，雙手肘內夾靠近胸腔，保持5-8個呼吸換另一側

動作7：

跪立在墊面上將左腳放在墊高的2塊瑜伽磚上吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下雙手放在墊面上，脊柱延展右大腿垂直墊面，保持5-8個呼吸換另一側

動作8：

坐立在墊面上，左腳套伸展帶吸氣，脊柱延展呼氣，抬起左腿向上手肘內夾靠近胸腔拉住伸展帶右腿伸直向下壓，保持5-8個呼吸換另一側