骨科大夫 | 每天堅持做平板支撐，身體會發生怎樣的變化？

出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

編輯 | 胡鑫

平板支撐(PLANK)相信大家都不陌生，它是公認的訓練核心肌羣最有效的方法之一，不僅是減肥健身達人的最愛，也深受娛樂圈明星推崇：

“神仙姐姐”劉亦菲在個人社交平臺曬出自己單手做平板支撐的照片，肌肉線條明顯，健身成果滿滿。

“大表姐”劉雯戶外拍廣告間隙，也能輕輕鬆鬆來個平板支撐。

“丫丫”佟麗婭曬出在家運動健身的照片，發微博說到，“喫的多，就得撐，每天一組平板支撐馬甲線秀出來。”

平板支撐爲什麼如此受歡迎?增強核心肌羣力量，提高運動能力；平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐可以加強肌肉力量，使運動能力得到提高。

提高身體基礎代謝率；平板支撐練習相對於其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。改善平衡能力；在沒有練平板支撐之前，閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。是因爲腹部肌肉不夠強壯，無法爲您提供所需的平衡。當你進行一段時間的平板支撐練習後，腰腹部肌肉力量加強了，你的平衡能力就相應提高了。減少背部和脊柱受傷的風險；做平板支撐可以增強和鞏固腰背部、腹部肌肉力量，減輕腰背部壓力，提升脊柱穩定性。改善身體姿態；平板支撐可以大大的提高站姿和穩定姿勢的能力，它使骨骼和關節保持正確的對齊方式，使肌肉的整體效能得到改善。良好的姿勢會看起來更健康，更自信。