近來社會節奏飛快，令人喘不過氣，尤其是一二線城市，夜晚幾乎燈火通明，很多人在工作上、生活上若沒有處理妥當，便會形成一種負面情緒，堆積到夜晚，影響了睡眠情況。

如果睡眠質量不好的話還會引起身體的一系列不適反應，例如頭暈、頭痛、心慌胸悶、四肢乏力感等等。

有資料稱：有一些焦慮的患者，大部分都是長期的失眠人羣，有一些猝死的年輕人，大多都是由於數不盡的熬夜所致。

睡眠質量是很重要的。你是否有過早睡晚起卻感覺整個人昏昏沉沉的經歷？那是因爲你超出了人體正常的睡眠時間了，睡得越久，人反而會感覺更疲倦。那這個最佳時間到底是怎麼樣的呢？不同年齡段的睡眠時間差別有多大呢?

不同年齡的寶寶，每天所需要的睡眠時間都是不一樣的。幼兒的睡眠分爲白天的小睡與晚上的熟睡。年齡越小，所需要的睡眠時間也越長，具體的睡眠時間如下圖：

10-13歲的小學生正常每晚至少要有9個小時的睡眠，20歲以上的成年人，每晚應有7-8個小時的睡眠。所謂的「8 小時睡眠」並不是一個精確的數值，它只是一個粗略的平均值。我們只需在這個範圍內即可，不一定要強制自己睡夠8個小時，因爲每個人的睡眠需求都因人而異。

所以，最終決定你的睡眠時間是否足夠的標準還是取決於第二天起來你是否精力充沛。還有一個就是中午不妨小憩一下，大概20分鐘左右就足夠了。因爲20-30分鐘可能會進入深度睡眠，醒來後又會非常疲憊了。

國外的《睡眠十律》寫道，做到以下十點，會幫助你更好入睡：

1. 體溫下降有助於產生睡意；睡前可以泡個熱水澡。

2. 光線抑制褪黑色素，有助於保持清醒；如果不想早起，就把窗簾拉緊，防止日光照射進屋。

3. 咖啡和酒都不宜睡前飲用；咖啡會讓人提神，難以入睡。酒只能帶來短暫性睏倦，而且會多次半夜驚醒。

4. 食物決定清醒還是睏倦；碳水化合物會讓胰島素分泌增多，進而幫助色氨酸進入大腦產生睏意。富含蛋白質的食物會令人精神飽滿。

5. 注意遵循睡眠時間：睡得多不一定效果好；不能在錯誤的時間去補覺，要集中在夜晚睡充足。

6. 緊繃—放鬆練習，有助於更好地入眠；睡前進行拉伸運動，舒展筋骨，做完就會產生睏意了。

7. 通過重置食物鍾來調節生物鐘；在一個長的時間段不進食，只喝水，到了時間點就飽餐一頓，這樣身體也開始了新的生物鐘了。

8. 再忙也要擠出休息時間；假如因工作原因把睡眠時間壓制到了極限，就分幾個睡眠最有效的時間段，分別睡30分鐘。

9. 睡覺有鼾聲要及時檢查；如果晚上睡覺有鼾聲，對自身健康有一定威脅，最好去醫院進行檢查並積極治療。

10. 喝花茶，或用花茶泡腳；花茶本身具有芳香氣味，而且有舒緩神經的作用。

生理學研究表明，通常情況下，60-70歲老年人宜每天睡7-8小時，70-80歲宜每天睡6-7個小時，80歲以上宜每天睡6個小時（包括午間休息一個小時）。

老年人早起好像是一種正常現象，但這其中實際恰恰反映了一些隱患。對於老年人的睡眠，可以多注意以下幾點：

1. 注意睡姿。尤其以右側臥爲佳，右側臥過久，可調換爲仰臥；

2. 睡前適當散步、泡腳，有助於放鬆身體；

3. 睡前應少飲水，先小便。避免膀胱充盈，增加排便次數。

參考文獻：

1.《如何安排寶寶每天的睡眠時間？》.丁香醫生.2021-03-17

2.《每天睡多久纔不會困？》.丁香醫生.2021-05-06

3. 志遠. 老年人睡眠時間該長還是短？[J]. 藥物與人, 2010, 000(012):48-48.

4.《如何擁有高質量睡眠?》.知乎-特斯拉跨.2015-07-04

小病慢病[不排隊]名醫專家護健康；
康愛多首發線上【醫生問診】服務，陣容強大，專業廣泛；
點擊下方瞭解更多，在線諮詢您的醫生！