說起國內的“男神級”院士，你會想起誰？不少網友提名鍾南山院士。

6月1日，鍾南山院士因航班延誤而滯留機場，一張照片迅速刷屏，引起熱議。不少人表示，院士的身材這麼健壯，完全看不出來是85歲的人了。

其實，這已經不是鍾院士第一次被誇“好身材”了，他早些年前的肌肉照更是秒殺了不少男生。

如今，年過八旬的鐘院士依然活躍在抗疫和科研一線。很多人可能會好奇，鍾院士是如何保持健康體魄的？其實從他的生活習慣即可窺見一二了。

一、堅持鍛鍊

“鍛鍊就像喫飯，堅持了一輩子！”鍾院士的“運動生涯”由來已久。

當年在北京醫科大學就讀時，他的體育成績就非常突出，一些指標甚至能比肩專業運動員！

在第9屆大運會的老照片上，我們能看到年輕的鐘南山在賽場上洋溢着活力青春。後來有媒體採訪他，他自豪地表示：“我測得的百米速度最快是11秒20，挺舉最重100公斤。”

年輕時鍛鍊是出於熱愛，而他真正開始規律健身是在2005年以後。

那一年，鍾老突發心臟疾病，住院期間他意識到健康的重要性，必須要好好鍛鍊保養了。於是他開始“每週三練，爭取四練”的習慣。即使工作繁忙，他也會每週抽出下班時間，進行40~50分鐘運動。

“主要是在跑步機上先快走，然後跑步約25分鐘，鍛鍊下肢、內臟；然後做做槓上撐起（一口氣20個）、引體向上（一口氣10個）以及仰臥起坐，鍛鍊上肢力量。有時候全家還會出去游泳。”鍾南山在接受採訪時透露，自己的鍛鍊並不單一，各種形式組合在一起，這樣全身都可以鍛鍊到位。

不少老人感覺到自己腿腳不靈便，應該“靜養”爲主，不用太多運動。事實上，無論任何年齡，運動都能明顯改善體質，年齡不是運動的障礙。老年人的精力、身體素質不如年輕人，但也有運動比較適合，比如有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習等。

有氧運動：推薦健步走、柔力球等運動，可活動全身、增強心肺耐力、促進新陳代謝；游泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。

抗阻力運動：可以自制啞鈴，例如小油桶、礦泉水瓶，給雙臂增加壓力，配合蹲起、蹲馬步等多肌肉羣，參與力量訓練。肌肉鍛鍊可以有效緩解骨關節之間的磨損，延緩關節衰老。

平衡性練習：在家就可以完成，單腳交替站立、踩直線走、足尖站立、閉眼站立等可以鍛鍊平衡性，調節大腦神經，減緩認知能力衰退。

二、早餐要喫得豐富

鍾院士曾在美食論壇上曬出了自己的早晨食譜：一塊加了奶酪的麪包、雞蛋、牛奶麥片、一碗紅豆粥、兩個橙子。他表示，早晨應該佔全體熱量的30%。不難看出，這份早餐含有大量優質蛋白，而這也是老年人必須的一類食物。

一份營養的早餐最好包含四大類食物：

1.穀類：就是主食，可以是饅頭、包子、紅薯、燕麥、雜糧粥等。油條的熱量高，不推薦。

2.動物性食物(肉、蛋)：比如幾片醬牛肉，幾個水煮蝦、一片雞胸肉。

3.奶及奶製品：牛奶、酸奶、奶酪等，不過要少喝牛奶飲料、酸奶飲料，這些飲品含有的奶元素較低。

4.蔬菜和水果：清炒蔬菜，或更簡單的，洗個黃瓜、西紅柿、彩椒喫也可以，水果應季的就不錯。

三、學會解壓，調整心態

忙碌是鍾院士的常態，他每晚都會用三兩分鐘進行深呼吸，讓自己卸下一天的疲勞感，身心進入安寧狀態。

2017年，MD安德森癌症中心的科學家們發現：壓力會導致肺癌耐藥性的發生，加速癌細胞的生長。2018年，明尼蘇達大學醫學院證明，持久的社會壓力會導致小鼠壽命縮短，並增加患心血管疾病的風險。

“我非常相信一句話：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”鍾南山表示，大量臨牀研究證實，情緒與小病、重疾都密不可分。

負面情緒可刺激大腦皮層，釋放生物活性物質到下丘腦，促進腎上腺分泌皮質類固醇和腎上腺素，長時間思想受刺激，可導致血壓、膽固醇增高、免疫功能降低，從而引起各種疾病。

除了每晚幾分鐘的深呼吸法，鍾院士還會常記1追、4樂——

1追：一個人有追求極爲重要，不要每天無所事事。只要有一個追求的目標，那麼一些不愉快的事也就不以爲意了。

知足常樂：做人要有執著的追求，但不要苛求。

自得其樂：保持開朗的心境，即使遇到困難，也微笑面對。

助人爲樂：幫助別人解決了困難時，自己也會感覺到快樂。

苦中求樂：生活遇到苦處，就憧憬美好的未來。

在羨慕鍾南山院士擁有健康體魄的同時，你有沒有下定決心跟着鍾院士的建議，一起來打卡呢？

參考資料：

[1]79歲鍾南山：一口氣能做十個引體向上.新快報.2015-08-08

[2]喫對早餐四大類.健康時報.2019-08-06

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