“睡覺的時候，身體一抖，感覺自己從樓梯上滾下來，突然就醒了。"

”我也是，突然抽抽一下，把我爸媽嚇得半死，以爲我是羊癲瘋。“

”我小時候經常這樣，但是現在好了，我爸媽說這是在長個兒。“

在你酣睡之際，是不是總會感覺自己從高處墜落，然後身體也跟着一抖，突然驚醒？很多人不知道這是怎麼回事，老一輩的人也都會說這是在長個兒，事實真的如此嗎？

一、睡覺時身體突然抖一下，身體提醒你還在長個？

有時候在睡覺時身體會突然抖動一下，其實這是正常現象。每個人都可能會遇到，有數據發現大約有70%的人都有試過這種體驗，這是爲什麼呢？

人體的四肢主要由大腦皮層控制，在進入睡眠狀態後，四肢的肌肉活動會被抑制，但是肌肉神經還是會有自發的運動，再加上睡覺時體內的血液循環比較慢，所以肌肉神經的運動會更明顯一些。

這種無意識的肌肉抖動叫做“臨睡肌抽躍症”，就是指在剛入睡時，身體突然一抖或者腿突然一踢，類似於觸電的感覺。在這過程中通常還會伴隨着踏空或跌落的感覺，其實臨睡肌抽躍症是一種正常的生理現象，通常和過度勞累、壓力過大有關。

此外，缺鈣也會出現這種現象，當身體缺鈣時由於血鈣低，導致神經和肌肉的興奮性亢進，引起肌肉痙攣、抽搐，在補鈣以後可以減少這種情況的發生。

所以睡覺時身體突然抖動，不是你在長個兒，更多的是提醒你可能缺鈣了。

二、警惕病理性腿抖動

雖然在睡覺時偶爾出現腿抖動大多是正常的生理現象，而且對睡眠不會產生大的影響，但是我們也要留意病理性的腿抖動。

如果腿抖動每小時超過5次，那麼會引起睡眠質量下降，在國際上將這種現象稱爲“睡眠週期性腿動”，如果因此對睡眠造成了嚴重的影響，甚至對第二天的學習和生活造成影響。

這種情況又可分爲原發型和繼髮型2種，原發型的病因目前還不是很清楚，造成繼髮型的原因有很多，比如藥物影響、發作性睡眠、睡眠性呼吸暫停、糖尿病、尿毒症、脊柱損傷、類風溼性關節炎等，需要對症治療才能緩解。

此外，還需要考慮可能是癲癇引起的睡眠時身體頻繁抽動，特別是有癲癇家族遺傳史的人，如果在睡覺時頻繁出現抖動的情況時，建議儘早去醫院做相關的檢查，排除是否癲癇引起的身體抽搐，以免耽誤病情。

所以睡覺時，如果抖動的頻率不高，不需要太過擔心，但是如果抖動每小時超過5次，就要小心是疾病在作祟。

三、這樣做，讓你一覺睡到大天亮，連夢都不做

睡眠質量的好壞不僅影響我們的身體健康，也影響到我們第二天的精神狀態，但是很多人都受到失眠的困擾，學會下面4個方法，可以大大提高睡眠質量，讓你一覺睡到大天亮。

1、睡前散步

睡前過於興奮或者激動容易影響睡眠質量，導致難以入睡，但是適當的運動可以促進睡眠，可以選擇在晚飯後睡覺前，到戶外進行散步，不僅能夠呼吸新鮮的空氣，還能幫助消化，減輕在睡覺後身體器官的負擔，還能通過簡單的散步來給自己營造一個輕鬆安靜的睡眠。

2、睡前梳頭

在我們人體的頭部有非常多的穴位，例如神庭穴、百會穴、安眠穴，在睡覺前梳頭髮能夠起到按摩和刺激頭部穴位的作用，可以疏通大腦的血液循環，有效消除好緩解大腦疲勞，讓大腦更快地進入睡眠狀態。

3、睡前泡泡腳

睡前泡泡腳也能有效幫助快速入眠，在睡前用溫度適當的水泡泡腳，可以緩解腿部疲勞，促進足底的血液循環，有助於讓人心寧神安地入睡。

4、不要喝含有咖啡因的飲料

咖啡因是一種興奮劑，通常在咖啡、茶、巧克力以及可樂中都會含有一定量的咖啡因，它能夠讓我們的大腦保持清醒，但是咖啡因容易造成神經興奮，也是影響睡眠的關鍵因素之一。

攝入過多的咖啡因會延長睡眠的潛伏期，減少深睡眠時間，增加入睡後的覺醒次數，降低睡眠效率以及減少總睡眠的時間，因此，想要睡眠好的話在睡覺就不要喝含有咖啡因的飲料，如果要喝建議選擇在上午喝，這樣對睡眠的影響比較小。

看來，睡覺時身體突然抖動大多是一種正常的生理現象，但是如果發現過度頻繁的時候就要警惕是病理性的腿抖動，最好及時去醫院檢查。

參考資料：

[1]李訓剛.睡覺時爲何突然抖一下[J].《山西老年》,2016:60-60.

[2]胡安時.睡覺腿老動是咋回事[J].老年健康,2013:62-62.

[3]提高睡眠質量提升睡眠品質[J].防災博覽,2017