你會不會還在認爲“熬夜=奮鬥”？

其實早起的人，會更加健康。

老話都有說：“藥補不如食補，食補不如覺補”，睡眠對身體健康很重要。

2017年，英國心理學協會的一項來自英國1068人的調查研究，這項研究通過1068人的平均起牀時間來進行計算，得出了結論：

工作日早起定義爲6：58左右起牀，懶牀晚起定義爲8：54左右起牀；而週末早起爲7：47，懶牀晚起爲10：09左右。

研究結果表明，早起的人兒通常更加健康、快樂。因爲早起的人們會做更多的家務，更快的進入生活中去；晚起的人更偏愛看電視，常常不喫早飯，因爲他們看電視的時候喫了太多零食，所以並沒有早起的人健康。

如果這項研究還不能鼓勵你每日早起的話，美國的一項新研究還能給了你一個早起的理由：早起的人更不容易得抑鬱症，而且幸福感更強。

睡早起早，抑鬱減少/圖源：研究報告截圖

研究發現——睡早起早，抑鬱減少！

2021年5月26日，哈佛大學和麻省理工學院的研究人員在《美國醫學會精神病學雜誌（JAMAPsychiatry）》期刊上發表了一篇題爲"GeneticallyProxiedDiurnalPreference，SleepTiming，andRiskofMajorDepressiveDisorder"的研究論文。

爲了清楚地瞭解改變睡眠時間是否具有真正的益處，以及需要多大程度的改變，研究人員分析了來自DNA檢測公司“23andMe”以及UKBiobank的數據，使用了孟德爾隨機化的方法，並且基因關聯解釋了改變睡眠時間和心理健康的因果關係。

研究人員評估了多達85萬人的基因變異數據，包括8.5萬名佩戴可穿戴式睡眠跟蹤器7天的人和25萬名填寫睡眠問卷的人的數據。

在這些樣本中，大約有三分之一的被調查者自認是早睡早起，9%是夜貓子，其餘的在中間。總的來說，平均睡眠中點（入睡和起牀時間的中間時刻）是凌晨3點，也就是說晚上11點睡覺，早上6點起牀。

有了這些信息，研究人員利用調查者的基因信息、匿名醫療和處方記錄以及關於抑鬱症診斷的調查，分析出具有早起傾向的基因變異的人患抑鬱症的風險。

研究分析結果顯示，每提早一個小時的睡眠中點，患抑鬱症風險降低23%；如果晚上11點睡覺，患抑鬱症風險更是能降低40%。

對於愛早起的人來說，一大早從牀上爬起來迎接新的一天根本不是什麼難事兒，但對於習慣晚睡的人來說，晚上要幾點睡才合適？

人體最佳的睡眠時長是6.5-7.4小時，晚於晚上11點入睡就算熬夜。

《中國睡眠指數報告》數據分析表明，人體的最佳入睡時間是晚上10點30分點到早上6點，這個時間段的睡眠，不易受到大自然的干擾，有助於神經系統和內分泌的調節。

不同年齡段的最佳睡眠時間：

不同年齡段的最佳睡眠時間/圖源：睡眠指數分析報告截圖

如何才能養成早睡習慣？我們有一些建議：

1.每天同一時間起牀，包括週末；

2.設置鬧鐘，把它放在離牀比較遠的位置，起牀關掉鬧鐘後，不要再回到牀上；

3.醒來後（或日出時）立即曬15-30分鐘的太陽。在冬季，如果你醒來時天還黑，可以考慮使用人造燈光；

4.如果你不能滿足睡眠需求，請每週以15分鐘爲一個增量，逐步調整早睡時間，以增加你的總睡眠時間；

5.晚上不要醒着躺在牀上。如果你需要超過15分鐘才能入睡，那麼起牀做些放鬆的事情，當你覺得更困的時候再回到牀上；

6.睡前一到兩個小時內避免使用熒光屏；

7.在睡前的最後一個小時放鬆和放鬆：閱讀，聽安靜的音樂，或者看一部熟悉的電影；

8.儘量減少白天小睡，以改善夜間睡眠；

9.睡前4至6小時內不要攝入咖啡因或酒精；

只要你堅持一段時間後，你會發現“夜裏睡不着、早上睡不醒”離你越來越遠。

好啦，別看手機了，洗洗睡吧。

晚安。