冬至

“陰極之至 陽氣始生”

是中醫養生的重要節點

民諺說：立冬補冬補嘴空

高吸收低消耗 效果十分顯著

【一“躲”】

冬至前後養生的核心是“躲寒、躲冷”，一定要做好防寒工作。

建議：冬至養生講究“去寒就溫”、“無泄皮膚”，平日要注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風，避冷水，避生冷飲食。

【二“養”】

冬至養生應以靜爲主，避免過度勞累；同時“養心”也很重要，避免過於思慮。

建議：切忌過於運動出汗，保持精神暢達樂觀，不爲瑣事勞神，不患得患失。

【三“補”】

俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”“藥補不如食補。”冬季也是進補的好時機。

建議：首選溫補類食物，少量多餐。應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。食宜溫熱熟飲，多喫堅果類食物，可禦寒、補腎健腦、強心健體。

【四“防”】

防流感

有條件的可預先接種流感疫苗，平時可以多補充維生素C以預防疾病。

防凍瘡

堅持用冷水洗臉和洗手，常搓手，按摩腳、耳等部位，促進血液循環。

防呼吸道疾病

注意居室通風，減少和抑制細菌繁殖，提高室內空氣的相對溼度。

自我防護

注意自我防護，儘量少去“高危場所”。加強鍛鍊，增強體質，但心腦血管患者要注意天冷時不宜晨練。

記者：王蘇

編輯：樊波

責編：馬莉