是把關注負面角度的習慣逆轉過來

“窩裏橫”：原生家庭問題的“後遺症”？

文/唐婧

發於2022.4.4總第1038期《中國新聞週刊》

中文俗語“窩裏橫”形容了這麼一類人：在外人面前，他們畏畏縮縮不敢表達自己的不滿，在家人面前，卻剋制不住地挑刺。時間長了，他們在外面喫了不少小虧，家裏的小矛盾也連續不斷。

我的來訪者歐女士是一位全職媽媽，就有這樣的煩惱。她總擔心四歲的孩子可能有問題，每天都在糾正孩子的“小毛病”。最近，孩子性格突然變靦腆了，見人不愛打招呼，歐女士非常着急，多次糾正無果後，歐女士認爲是孩子的心理層面出了問題，將此歸咎於丈夫對孩子的陪伴不夠。跟丈夫溝通後，丈夫做出了很多改變，但總達不到歐女士的要求，爲此夫妻倆頻繁發生爭吵。丈夫認爲，不管自己怎麼努力歐女士都在挑刺，從不肯定自己；不管孩子怎麼表現，歐女士也都覺得他有問題，從不肯定孩子。

與此同時，在外人面前，歐女士則總是無意識地討好別人，不能表達自己的想法。比如：家裏請的阿姨做事不認真，她不好意思直接指出，裝作很滿意，等丈夫回家後跟其抱怨，讓丈夫去批評阿姨。孩子的興趣班退費，她明知道老師多扣了錢卻裝作無所謂，回家讓丈夫去投訴機構……歐女士自己也知道這種討好毫無必要，但就是害怕衝突，似乎自己的挑剔和不滿只敢在家人面前表達，而在外人面前只能壓抑和討好。爲此，歐女士也常常自責，覺得自己活得太慫，只敢“窩裏橫”，在外太膽小怯懦了，但就是難以改變。

歐女士的情況我們稱之爲“向內指責、向外討好”型人格特點。其形成需要向家庭尋找答案。

在歐女士的記憶中，從小到大媽媽一直在指責。小時候媽媽總罵爸爸沒出息，說不該嫁給他。每次只要歐女士犯了錯，她就會一直數落，爸爸從旁勸解兩句，媽媽就會轉而數落爸爸，說“養不教父之過”“有其父必有其女”，生個孩子也像他一樣沒出息。

有一次歐女士考試得了第二名，開心地拿回去給媽媽看。媽媽第一反應是懷疑她作弊。她委屈得大哭，媽媽不以爲然，反而指責她小氣，說“我是你媽，我生你養你，說你幾句就不行了，考了第二名有什麼了不起，這麼來勁，有本事你考第一名啊！”後來高考歐女士考上了北大，媽媽說“有什麼好驕傲的，考上北大的人這麼多，將來也不一定都有出息。”歐女士知道自己總忍不住討好媽媽。

有了家庭以後，歐女士發現自己的一些行爲和媽媽很像，也總挑剔丈夫和孩子，對外人卻忍不住討好。她想改變，卻似乎無法自控。

歐女士的“向內指責、向外討好”的人格特點是在其指責型家庭氛圍中形成的。“指責型”原生家庭氛圍指的是父母對孩子的教養方式以指責、打擊、否定或嘲諷爲主，缺乏認可和鼓勵。在“指責型”原生家庭氛圍中成長起來的人，往往性格壓抑敏感，容易自我懷疑與自我否定。他們因長期自我壓抑，心理壓力大，往往焦慮水平很高。由於在家庭中常年經歷指責，很容易內化這些“攻擊”而形成“自我指責”的模式——總關注自己在生活和工作中做得不好、不對的地方，並以此自我否定、自我懷疑甚至自我攻擊。

走出這種困境，最直接的辦法是把關注負面角度的習慣逆轉過來。你可以爲每天的生活做一個“積極覆盤”——把做得好事情或者每件事情中做得好的部分一項一項都記錄下來，把周圍人的優點和好處也記錄下來，作爲呈現給自己的“證據”，並基於這些積極內容對自己和周圍的人做出積極正面的評價。

記住，在“覆盤”的時候，只能關注那些你做得好的地方，而非那些你做得不好的地方或不滿意的地方。當你察覺到自己又被“負面關注”的慣性所綁架，又開始寫不好的方面了，沒關係，用筆把它們劃掉，在旁邊重新寫你做得好的地方。多多練習，你就會逆轉負面關注的心理慣性，你的自信心以及安全感都會得到很大程度的提高。

在養成這個“積極關注”的習慣後，你的自我懷疑和否認、以及由此引發的焦慮，都會得到很大的改善。

（作者系資深腫瘤心理諮詢師，公衆號“唐婧心理”創始人）