生老病死，是大自然一直以來的規律。

我們沒有辦法阻擋，但可用養生的辦法減緩衰老的速度。

生活中，不難發現，有些人會比同齡人看上去更年輕、更健康。

這其中與良好的生活習慣密切相關，尤其是45歲後，這一點將更加突出。

45歲，可是說是健康的一個“分水嶺”。

此後，人體機能開始加速下降，身體狀態開始走下坡路。

此時，每個人的身體健康狀態也就開始拉開了差距，重養生的人更健康。

此階段，能夠養好身體，擁有健康體魄的人，也會更有長壽資本，易長壽。

那麼，怎樣才能知道，自己的身體是否健康，是否有長壽資本呢？一起來看看吧！

45歲後，若還能完成3個動作，做到6達標，恭喜你，有長壽資本

動作一、憋氣

——時間超過30秒

肺活量的大小，與健康長壽，密切相關。

相關研究發現，肺活量越大的人，越容易長壽。

而想要知道肺活量的大小，憋氣的時間長短，可以反映。

首先，調整呼吸，然後，開始憋氣，若時間能超過30秒以上。

那麼，恭喜你，說明你的肺活量還不錯，心肺功能很健康，有長壽資本。

動作二、閉眼單腳站立

——時間超過10秒

單腳站立的時間，可判斷身體老化程度。

首先，雙手下垂，緊貼身體兩側，然後，閉上眼睛。

用一隻腳站立，並且，保持站立姿勢不倒，看堅持的時間。

如果，堅持時間能超過8秒以上，說明身體還很好。超過10秒以上，則預示壽命長，有長壽資本，值得恭喜。

動作三、仰臥起坐

——一分鐘40個以上

仰臥起坐，這個動作，看似簡單，但也可反映身體健康與否。

若1分鐘之內能做40個以上仰臥起坐，說明腰、腎都處於比較健康的狀態。

要知道，強大的腎臟功能，是健康長壽的一大基石，所以，能完成這個動作的人，也值得恭喜，有長壽的資本哦！

45歲後，還能做到6達標，恭喜你，有長壽資本

一、水分達標

保證每天水分達標，是身體健康的一個基礎。

一旦人體缺水，會影響各個器官的正常運行，誘發疾病。

尤其是45歲後，要注意補充充足的水分，白開水、淡茶水是很好的選擇。

晨起一杯白開水，尤爲重要。

清晨，是心血管病高發的一個時間段。

經過一夜的休息，滲透壓會升高，血液也比較粘稠。

因此，早上起來後，不論是否口渴，都要喝一杯溫開水。

35-40攝氏度爲宜，並且，小口慢慢喝，不要喝淡鹽水、果汁等。

兩餐之間，一杯茶水，促進新陳代謝，緩解疲勞。

養成飲茶的習慣，是助力健康長壽的一個好習慣。

茶水，可以放在兩餐之間來喝，補充水分，還可促進人體新陳代謝。

不同的茶水，對人體健康有着不同的好處，可以選擇適合自己的茶飲。

女性，可選擇溫和的花茶，香氣濃郁的花茶，還可美容養顏，改善情緒。

重瓣刺玫茶，泡水代茶飲，疏肝理氣，改善不良情緒，還可滋養心肝血脈。

平時愛生氣的女性，心情不佳的，可以用其泡水，舒肝膽之鬱氣，減少肝氣鬱結，使心情變好，還可調節內分泌，促進排毒，美容養顏。

男性，可選擇植物代茶飲，對身體健康好處多多，尤其吸菸喝酒的男士。

蒲公英發酵紅茶，泡水代茶飲，排肝毒，減少肝損傷，還可改善咽喉不適。

隨處可見的蒲公英，藥用價值高，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力，還被稱爲“天然排毒草”，經常泡上一杯，對於身體排毒，呵護肝臟，都十分有益。

此外，蒲公英還有着“天然抗生素”之稱，可改善咽喉不適，減少炎症，經常泡上一杯，對健康十分有益。

值得注意的是，蒲公英性涼，經常用其泡水，最好選擇紅茶發酵工藝的，可降低寒性，更適合做日常茶飲。

二、排便達標

排便，是人體最重要的活動之一。

並且，排便的情況，也是反應身體健康與否的指標。

如果，每天二便通暢，則說明新陳代謝正常、排泄系統健康。

如此一來，人體的吸收代謝也比較好，人也就會更健康更容易長壽。

人只要每天有一到兩次的排便，對身體都是比較好的。

並且，早上起來之後排便，可以證明消化系統比較好，是很好的排便習慣。

當然了，有些人是一天一次，有些人是兩天一次，或者三天一次，只要是排便規律，沒有便祕的情況，那麼，就說明排便是正常的，不用太過於糾結。

但要注意，如果排便習慣改變，那麼，一定要警惕是身體發出的信號，要重視起來，必要時要去檢查。

三、體重達標

標準的體重，是身體健康長壽的基本。

尤其是45歲後，步入中年，能夠保持正常的體重，是長壽的前提。

想要知道體重是否達標，要知道體質指數評定標準：體重BMI18.5-23.9爲正常。大於或等於24爲超重，大於或等於28爲肥胖，小於18.5爲低體重。

BMI怎麼計算呢？上公式，用你的體重公斤數，再除以身高米數的平方，得出的數字就是了，趕快來自己計算一下，你的體重是否達標吧！

一旦體重超標，會誘發各類慢性疾病的發生。

所以，一定要控制好自己的體重，不要超標太重。

平時要控制飲食，更要注意加強鍛鍊，管住嘴，邁開腿，雙管齊下。

四、睡眠達標

想要健康長壽，睡眠達標，必不可少。

然而，調查顯示全球約1/4的人有睡眠問題，而我國達到了38.2％。

有很大一部分人可以說是“被動的熬夜”，即便沒什麼事情，也不會選擇早睡。

但你知道嗎？人體的五臟六腑，都是在睡眠中自我休息與修復的，一定不要熬夜晚睡。

睡眠達標，要滿足三點：

一個是睡眠時間，一個是入睡快慢，再有就是睡眠質量。

良好的睡眠，首先要入睡快，躺下10-20分鐘內進入睡眠狀態。

其次，保證睡眠時間7-8個小時，並且，是晚上11點前進入睡眠的哦。

最後，睡醒後，要精神充足，神清氣爽，沒有疲倦感，纔是睡眠達標狀態。

45歲後，睡眠還能做到這樣，那麼，要恭喜你，說明你的身體還很健康，更容易迎來長壽。

五、心情達標

一個人的情緒，也會影響身體健康。

想要長壽，心情一定要達標，保持良好的情緒。

生氣、發怒、抑鬱、悲傷等不良情緒，都會嚴重損害機能。

所以，45歲後，能夠很好的控制自己的情緒，保證良好的心態，遇事不要急躁，更不要生氣，即便生氣，也最好不要超過3分鐘，則有望長壽。

六、運動達標

動則不退，適當的運動鍛鍊，必不可少。

45歲後，想要健康的身體，運動一定要達標。

堅持運動，可延緩衰老，增強體質，加強對抗疾病的能力。

有氧運動與無氧運動，都要做一些，並且，要堅持有規律的運動。

45歲後運動，要堅持三原則：

首先，根據自身情況，選擇最適合的運動。

其次，運動要定時，貴在堅持，培養運動習慣。

最後，運動要定量，避免運動強度過小、過大，都不可取。

每週應活動3-5天，最好上、下午各一次，隨後可增加至每天都活動。

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