来源：南宁日报

近期，随着各地出台优化落实疫情防控措施，对核酸检测、隔离方式等作出优化调整，有市民可能会因为面对疫情不确定性而感到焦虑和恐慌。面对疫情，除了做好科学自我防护，还应该怎么调整，避免焦虑、恐慌、抑郁等负面情绪乘虚而入？本期南宁市第五人民医院心理健康科主任蒋春雷将带来疫情防控期间公众心理援助的几点建议，帮助大家保持积极乐观的情绪、健康向上的心态应对疫情。

蒋春雷介绍，有部分焦虑水平较高的人因疫情的不确定性而出现内心不安定，造成内心的掌控感、安全感缺失，从而产生焦虑、抑郁、恐慌等负面情绪，把各种不舒服与相关症状联系起来，总担心自己染上了新冠病毒。

其实，这是一种正常的应激反应。在此情况下，一是要学会接纳这种情绪，及时进行自我调节、自我疏导、自我适应。

二是要适度关注疫情信息，避免信息超载。现在关于疫情的信息很多，应理性、客观地认识，可以帮助稳定情绪状态。不要轻易相信非权威、非官方渠道信息，避免因片面、不实、情绪化的信息引起情绪波动。避免每日花费大量时间关注疫情消息，每天固定一两个时间点获取一定量的信息即可。过多接收疫情相关信息，会产生“信息超载”，可能会增加焦虑、紧张或恐惧等不良情绪。

三是要做好个人防护，提高免疫力。提高个人免疫力可通过均衡饮食，保证足够的营养摄入，多吃绿色果蔬，尽量饮食清淡，避免辛辣油腻，适当食用黑芝麻糊、红枣莲子羹、小米粥、热牛奶等食物；规律作息，在睡前进行放松活动，或听轻音乐，或睡前冥想，或静心阅读，有助于缓解疲劳，提高睡眠质量；应适当运动，慢步、跳绳、转呼啦圈、健身操、高抬腿、卷腹、深蹲、蹲跳、有氧踏板操、瑜伽等都是很好的选择。

四是要保持人际互动。营造温馨家庭氛围，与家庭成员保持良好的沟通，促进家庭成员相互理解、关心和积极互动；营造轻松的工作氛围，与同事保持和谐的人际关系，共同培养合作、包容及互助精神，提升团队凝聚力。

五是可以培养兴趣爱好，有助于转移注意力，这也是缓解焦虑的有效手段。必要时可以寻求专业医疗机构或社会心理服务组织、机构的帮助，通过心理疏导，增强应对能力。在南宁市，您可通过心理健康咨询寻求缓解紧张情绪的方法，南宁市心理援助热线0771-3290001每天8时至22时提供心理咨询服务，还可以通过微信进入“南宁市第五人民医院服务号—新冠专栏—新型冠状病毒肺炎在线咨询”进行图文咨询。（吴青华 整理）

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